吸电子烟会让你减肥吗？

尽管电子烟被设计为比可燃烟草危害更小的替代品，但这并不总是使用它们的动机。一部分人使用电子烟是为了减肥或管理食物渴望。电子烟是否真的能让你减肥，还是这些人对其效果有误解？ 

这个想法很可能源于几个地方。首先，电子烟有多种不同的口味，其中许多与奢华食品相似。这可能暗示电子烟可以用来满足人们的甜食欲望或替代零食.

此外，吸烟被认为能抑制食欲，因此可能暗示电子烟也有类似效果。为了更好地理解这个话题，我们应该先探索香烟和（大多数）电子烟之间的共同点：尼古丁.

尼古丁与减肥

有大量证据表明尼古丁与减肥之间存在联系。大多数证据指向尼古丁的两个不同特征.

尼古丁是食欲抑制剂

当尼古丁被吸收入体内时，会激活释放多巴胺的大脑受体。多巴胺是一种神经递质，它引发愉悦和满足的感觉，等等。简而言之，当你摄入尼古丁时，你会感到愉悦.

食物也会发生类似的过程。我们的身体常常告诉我们我们饿了，或者想要糖或碳水化合物。当我们通过饮食来满足这些感觉时，大脑会用多巴胺来奖励我们.

这解释了尼古丁如何作为食欲抑制剂发挥作用——它本质上欺骗了大脑的奖励系统。通过摄入食物或含糖饮料所获得的令人渴望的多巴胺的冲动是通过尼古丁而获得.

尼古丁当然无法满足身体对营养的需求，但它可能通过贬低潜在奖励的价值来减少食物的吸引力。它也可能在进食时促进虚假的饱腹感，导致食物摄入量减少.

尼古丁加速代谢

尼古丁提高身体的静息代谢率。换句话说，使用尼古丁的人往往比不吸尼古丁的人燃烧热量的速度更快。这与尼古丁的抑制食欲特性一起，可能解释了为何吸烟者往往体重低于不吸烟者.

电子烟能减肥吗？

吸食尼古丁的电子烟并不被认为是一种健康或有效的长期减肥解决方案。然而，2017年对成年电子烟用户的研究发现，13.5%的参与者使用电子烟来减肥或控制体重。尽管这并不被推荐，但这也不是一种完全不合逻辑的策略。电子烟可能通过几种方式促进减肥.

尼古丁的影响

电子烟能抑制食欲吗？如果使用含尼古丁的电子液体，那么答案是非常可能的。如前所述，尼古丁影响食欲和代谢，通常导致减肥。没有理由认为尼古丁电子烟会例外于这些效果.

行为替代进食

吸烟的行为因素常常在成瘾中发挥作用。抽电子烟需要与吸烟相同的手到嘴的仪式，这可能部分解释了为什么它可以比传统的尼古丁替代疗法（NRT）产品更有效地帮助烟民戒烟.

反复将手伸向嘴的行为——被称为自主行为——也可以作为分散注意力，避免饥饿或无意识地吃零食的手段。这甚至可能欺骗大脑以为正在进食，从而减轻食欲.

口味选择

市场上字面上存在数千种电子液体口味——水果、甜点、糖果，甚至早餐谷物。对于那些希望在不摄入卡路里、糖、碳水化合物或脂肪的情况下享受这些口味的人来说，电子烟似乎是一个合乎逻辑的替代品.

电子烟与体重增加

没有证据表明电子烟会导致体重增加。然而，与电子烟相关的一些变量可能会促进体重增加。一些例子包括：

有很多假设可以考虑。然而，大多数都是个案的，没有研究支持——除了尼古丁戒断，这有确凿的效果。使用这样的例子来联系电子烟与体重增加是纯粹的推测.

电子烟有卡路里吗？

是的，使用的电子液体确实含有卡路里。绝大多数的卡路里来源于电子液体的两个主要成分：丙二醇（PG）和植物甘油（VG）。这些成分可以占总混合物的95%以上，约每毫升含有4卡路里.

其他成分的卡路里值，如香料和甜味剂，由于使用量少，几乎可以忽略。尼古丁本身不含卡路里。值得注意的是，这些成分通常悬浮在PG或VG溶液中，因此很难分离出它们独立的卡路里值.

尽管电子烟液的卡路里数量很少，但这最终并不重要，因为你不是喝电子烟液；而是吸入它。卡路里是在消化系统（胃肠道）中被吸收的，而大多数电子烟液是被蒸发并在肺部吸收的。这是两种完全不同的生物过程。

在吸电子烟时，小水滴（或雾）无疑会进入你的嘴中。在这种情况下，你的唾液会将它们运输到消化系统。因此，是的，吸电子烟确实会消耗一些卡路里。然而，潜在的卡路里摄入量太小，无法造成现实的体重增加问题。

戒烟是否会让你增加体重？

有些用户可能会因为潜在的体重增加而不愿戒烟。毕竟，人们普遍知道吸烟者 在戒烟后往往会增加体重。吸电子烟的情况是否也一样？结果可能因人而异，但这显然是有道理的。

最大的罪魁祸首是尼古丁。通常，当人们停止使用尼古丁时，食欲增加，饮食习惯发生剧烈变化，代谢减缓。无论如何，由于戒断尼古丁而导致的体重增加并不是一定的，因此，如果戒烟是你的目标，就坚持下去。 

缺少带味道的蒸汽和以前的行为模式也可能促进体重增加。吸电子烟的手到嘴的仪式在潜意识里可能会让人感觉像吃零食，而一些电子烟液可以完美模拟那些零食。

最后，决不能忽视无聊的影响。如果吸电子烟占据了你日常生活的很大一部分，那么在戒烟后你一定会感受到它的缺失。有些人通过吃东西来填补这个空虚。

如果你担心戒烟后会增加体重，最好的解决方案就是在生活中做出积极的改变。通过健康的生活方式改变来抵消尼古丁和吸烟行为习惯的丧失。考虑开始一个饮食计划，加入健身房，或找到一个新的爱好来保持大脑的忙碌。