CBD和睡眠：CBD会让你感到疲倦吗？

如果你在几年前问我关于CBD我知道（或相信）什么，我可能会提到睡眠的好处。使用CBD电子烟笔因其心理和身体上的舒缓特性而受到关注。它能够帮助改善睡眠，这不是很自然吗？ 

结果证明，这并不简单。在睡觉前使用CBD电子烟可能帮助你入睡，但对每个人都没有这种效果。它可能也不是最直接的影响。 

CBD是我缓解压力或更好地管理我的思绪的首选。当我白天有时会吃CBD软糖来放松时，我晚上更可能选择THC。尽管如此，CBD的好处清单令人印象深刻，你可能发现这一点值得探索——尤其是如果你已经在与睡眠问题斗争。

睡眠与内源性大麻素系统（ECS）

睡眠-觉醒周期与人类的内源性大麻素系统（ECS）密切相关。 

当你消费大麻产品时，它很可能会与ECS中的CB1或CB2受体相互作用。也许它会强烈地作用于两者，或者它的影响充其量是间接的。这取决于具体的大麻素。 

CB1受体遍布中央神经系统，包括基底前脑和脑桥。刺激这些脑干受体可能会有镇静效果。Delta 9 THC对CB1有很强的亲和力。吸食THC主导的大麻后，我常常感到困倦，这可能是一个原因。 

一如既往，越深入探讨，情况就越复杂和微妙。对我来说，仅仅激活CB1并不总是会触发镇静作用，并且不是每种大麻素都会让我感到疲惫。有些甚至会产生相反的效果——或者根本没有效果。我也不需要消费大麻，ECS就会在我的睡眠中发挥作用。

这是一个复杂的系统。各种神经元和激素也会有所贡献，对细节的研究仍在进行中。 

CBD对睡眠的化学作用：从哪里开始？

CBD在其中的位置尚不完全清楚。与Delta 9 THC和其他致幻的大麻素不同，CBD似乎没有明确的镇静作用，也不与CB1或CB2受体结合。它的相互作用不那么直接。

CBD分子与瞬态受体电位（TRP）通道连接，而不是像CB1这样的片段受体，从而引发此大麻素所知的身体与心理缓解效果。TRP传感器通道在我们对疼痛的反应、温度控制、视觉和触觉中发挥着主要作用。

我曾多次看到CBD被称为非致幻的，但这并不准确。任何改变大脑化学或神经系统的物质都是致幻的。然而，CBD的效果与THC显著不同。仅使用CBD不会让你感到兴奋，并且它似乎在许多方面影响睡眠。

CBD会让我感到困倦吗？

这很复杂。CBD通常不会引起镇静，但它可能会减轻疼痛和不适，抵抗压力，并引发一系列身体舒缓效果，这可能有助于促进睡眠。这不是直接效果，但可能是一个重要的效果。 

对我而言，CBD是放松的。然而，并不是每个人都会感受到如此显著的缓解，对CBD的催眠特性也是同样的道理。它们并不是每个人的保证。 

根据研究人员的说法，CBD可能改善睡眠质量，并帮助我们保持健康的睡眠-觉醒时间表。即便如此，一项于2024年初发布的研究发现，CBD补充剂所产生的睡眠结果并不优于安慰剂。它确实有积极的心理效果，并帮助改善白天的状态。 

我建议尝试不同的CBD剂量，看看是否有产生理想效果。虽然人们常常提到与CBD一起改善睡眠，但它反而可能会提高警觉性和专注力。

CBD与快速眼动（REM）睡眠

高剂量CBD可能减少快速眼动睡眠的时间，尽管研究的结果不一。增加REM潜伏期——或达到REM睡眠阶段所需的时间——可以促进更长时间的深度睡眠和更好的心理健康。在REM期间，大脑的活动程度与清醒时一样。

尽管这是必需的和恢复性的，但仅仅REM并不能让我们早晨感到精神焕发。在REM睡眠阶段醒来也可能导致白天的困倦。最近针对CBD和REM睡眠的研究令人沮丧，目前尚不确定CBD是否对REM睡眠行为障碍有显著影响。

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R+R Medicinals提供由科罗拉多州种植的有机大麻制成的优质产品。他们使用CO2提取工艺，所有产品都经过严格的实验室测试。以这个价格很难找到如此高质量的CBD油。500毫克的瓶子起价为每毫克CBD 0.05美元，价格还会逐渐降低。

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CBD与睡眠障碍

有越来越多的证据表明，CBD可以改善睡眠质量，并让入睡变得更容易，但没表示它能治疗临床睡眠障碍。它仅应作为医生开处方的用于睡眠或心理健康药物的补充。我还建议在开始CBD方案之前与医生交谈，以避免与其他药物或补充剂的相互作用。 

即使在我涉及更令人印象深刻的研究时，也要记住管理和治愈之间的区别。如果某人因与医疗诊断相关的慢性疼痛而无法入睡，CBD可能会减轻不适，帮助他们更好地休息，但它不会治愈或治疗潜在的疾病。睡眠障碍和心理健康状况也毫无例外。

CBD可能有助于调节神经系统，缓解某些症状，但它不是灵丹妙药。美国食品药品监督管理局（FDA）唯一批准的基于CBD的药物是一种名为Epidiolex的癫痫药物。那些在英国的人可以获得Nabiximols，这是一种包含等量CBD和THC的多发性硬化症药物。

慢性失眠障碍

失眠症不仅仅是几夜不安宁。这是一种慢性病，对患者的身体和心理健康有害，影响他们的生活质量。为了符合诊断标准，患者必须每周至少三次难以入睡或保持睡眠，症状持续至少三个月。

失眠的治疗是多方面的，必须针对个体量身定制。由于这种障碍有许多潜在的原因，仅仅管理症状本身往往不够。针对潜在的原因可能更有效。单靠CBD无法做到这一点。

所以，虽然CBD无法解决失眠的根本问题，但有证据表明它可以改善睡眠质量和数量，对于患有这种疾病的人来说。这可以为日常的舒适感和能量水平提供极大的价值。大多数研究报告了部分CBD研究参与者的症状减轻，但几乎没有研究长期失眠的结果。CBD的全部疗效尚未证明。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种常见的呼吸状况，干扰睡眠。它有两种形式，可以同时存在：阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）和中枢性睡眠呼吸暂停（CSAs)。

OSA是一种由于上气道塌陷而导致的疾病。尽管OSA患者也可能经历CSA，中心性呼吸暂停并不是由于物理阻塞引起的。相反，CSA是大脑与呼吸肌之间沟通中断的副产品。

大麻与呼吸暂停之间的潜在联系值得探索，但就目前而言，CBD不是推荐的治疗方法 对于这两种情况。研究显示大麻素与由血清素引起的呼吸暂停之间存在初步联系，其中最有前景的结果来自诸如THC的CB1激动剂。如果说有什么的话，CBD（CB1拮抗剂） 可能会抵消激动剂的抗呼吸暂停效果.

嗜睡症

临床前动物研究发现，在缺乏催醒素的人群中，CBD与清醒之间存在潜在的联系。大脑产生的催醒素越多，您在白天感到清醒和警觉的可能性就越大。 

唤醒素，一种神经递质，似乎在发作性睡病的发展中起着主要作用。这是一种复杂的睡眠障碍，不仅涉及白天嗜睡，还可能出现睡眠瘫痪、幻觉以及肌肉控制的丧失。

目前尚无治愈嗜眠症的方法，因此寻找新的、耐受性好的治疗方案是目标——而CBD显示出希望。

创伤后应激障碍 (PTSD)

在创伤后应激障碍中，睡眠障碍并不是必然的，但它们是该疾病的一个常见特征。减少噩梦和改善睡眠质量仅是治疗的一个目标. 

由于噩梦不容易用药物治疗，像CBD和THC这样的替代疗法可能具有吸引力。夜间陷入高度警觉的状态会增加身体和精神压力——而这种压力会因疲惫而加剧。忽视睡眠问题可能会加重其他PTSD症状。

荷尔蒙和内源性大麻素的失调是许多创伤后应激障碍症状的核心，平衡这些系统可以改善睡眠结果。CBD 可能为这个难题提供一个有价值的部分，以及THC和合成大麻素nabilone。

CBD用于睡眠：孤立物与广谱与全谱

使用大麻来帮助睡眠有很多形式。我稍后会探索替代的大麻素用于睡眠，但CBD产品可以分为三类： isolat, broad spectrum, 和 full spectrum.

分离物是含有高浓度某种大麻素的提取物。由于制造过程去除了自然芳香化合物，分离物通常会用植物提取的萜烯来补充一丝风味和真实的草本香气。

Avida 全光谱

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Avida 提供 125 毫克或 500 毫克强度的全光谱 MCT 油酊。他们的油含有低于 0.3% 的 THC，并采用 CORE Spectrum 技术。他们使用独特的植物 cannabinoid、萜烯和天然薄荷提取物的混合物。他们的 CBD 油酊不含 BPA，无麸质，并经过第三方实验室检测。

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广谱和全谱大麻提取物包含多种大麻素和萜。区别很小，不过广谱CBD油往往含有少量THC——或者没有。全谱提取物包含来自源植物的完整有机化合物。

为了获得所谓的随行效应，我建议使用广谱或全谱CBD产品。大麻化合物可能相互增强彼此的好处，并在一起消费时产生更明显的效果。全谱CBD油可能具有强效的舒缓身体效果，并可能帮助更容易入睡。

使用CBD来帮助睡眠安全吗？

根据个人的历史，使用CBD来睡眠的风险可能有所不同。大多数健康的人都能很好地耐受这种大麻素。

潜在副作用

无论我是在下午服用 CBD 以放松，还是在晚上入睡，这都无关紧要。副作用是一个风险，尽管幸运的是，与 THC 或其他致醉的 cannabinoids 相比，CBD 的不良反应往往较轻。需要注意的 CBD 副作用包括：

当这些情况发生时，影响的严重程度可能会有所不同。明智的做法是从小剂量的CBD开始（不要超过制造商的建议）并逐渐增加，同时留意任何不良反应。如果它对你的身体或睡眠时间表没有益处，考虑减少CBD的摄入量或停止使用。

缺乏大麻法规

虽然CBD本身对普通用户是安全的，但我们当前的麻类产品市场状况较为复杂。在购买CBD和其他麻制品时需要进行尽职调查。  我在购买任何类型的麻制品之前总是检查分析证书（COA），即使我选择的是像CBD这样受欢迎的产品。

2018农场法案 在美国合法化了大麻产品的销售和持有（各州法律不同），前提是它们的干重中含有的delta 9 THC少于0.3%。 

无论如何，美国政府尚未为大麻衍生产品（包括 CBD）建立具体的内容标准或测试要求。作为消费者，我们有责任在使用大麻产品之前进行研究。如果制造商出售未提供 COA 的产品，请转身寻找其他地方。

药物相互作用

我的处方药和非处方药可能会相互作用，以及与我消费的其他物质相互作用。这可能包括食物、食品补充剂或植物及植物基化合物，如大麻衍生的 CBD。

我们的身体需要代谢任何我们摄入的物质以产生其效果，如果我们同时处理多种物质，可能会导致交错。这就是为什么医生警告使用抗凝血药物的患者不要服用阿斯匹林（它可能会导致消化道出血）并 建议某些使用他汀类药物的患者避免吃葡萄柚（它们可能会相互作用并导致肝脏和肾脏损害）。

如果您正在服用任何药物并且对使用 CBD 感兴趣，我强烈建议您与医生交谈。至少，请确保研究潜在的药物相互作用。

其他助眠的 cannabinoids

CBD 和睡眠之间存在相互作用，但其他 cannabinoids 可能提供同样甚至更大的好处。

CBN 促进睡眠

CBN 是化学家识别和记录的第一个 cannabinoid。它也可能帮助我们更容易入睡，并减少夜间干扰。

几年前，我开始尝试 CBN，听说它可能促进睡眠。一些研究表明，CBN 与 THC 混合时改善睡眠，其他研究显示它 也可能单独有效， 在一项 2024 年的研究中，CBN 提高了老鼠的非 REM 和 REM 睡眠。 

虽然学术界对此存在争议，并声称市场营销是错误的，但关于 CBN 好处的证据正在增加。可悲的是，将 CBN 与 CBD 混合似乎对睡眠并没有比单独服用 CBN 更有效。 

THC 促进睡眠

如果目标是镇静，我会选择 delta 9 THC 而不是 CBD。THC 对 CB1 受体具有很高的亲和力，并且对我们许多人而言，具有显著的镇静效果。 

失眠是医疗大麻使用的主要动机之一。虽然 THC 与睡眠的关系有着充分的文献记录，并且研究人员正在积极探索，但尚不清楚这种联系对管理特定病症的症状有多大价值。这些效果也可能依赖于品种。 

一项 2021 年的论文分析了 991 名使用医疗大麻应用程序的个体记录的症状、诊断和睡眠评分。研究发现，印度品种的大麻对 失眠症状的最佳对抗。高 CBD 和 sativa 品种的影响不那么明显。

在涉及睡眠呼吸暂停时，THC 可能也会优于 CBD。Dronabinol 是一种合法的合成 THC 形式，用于治疗 HIV 和化疗的症状，可作为 OSA 的非处方治疗。 这激发了关于 THC 和睡眠呼吸暂停的新研究——早期结果看起来很有希望。