Cómo dejar de vapear y vivir libre de vapeo

¿Estás dejando de vaporizar?

Vaporizar puede funcionar sin necesidad de ser una muleta a largo plazo. Afortunadamente, dejar de vaporizar se considera más fácil que dejar de fumar. Aunque, por supuesto, no está exento de sus propias desventajas y dificultades.

Una dificultad añadida para la cesación del vapeo es la llegada de sales de nicotina. Una bendición/trituradora clásica: vaporizar se volvió más satisfactorio pero más adictivo. Si el daño potencial no es comparable al daño conocido de fumar, algunas personas simplemente quieren libertad de los vicios.

Si ese eres tú, hay algunas estrategias aquí que pueden funcionar.

Reducir poco a poco

Disminuir el contenido de nicotina de tu e-líquido es el método aconsejable para dejar de vaporizar, ya que minimizará los síntomas de abstinencia leves. De hecho, algunas personas lo hacen de forma natural, ya que descubren que necesitan menos nicotina de su vapeo a medida que pasa el tiempo.

Si vapeas con líquidos comerciales, reducir gradualmente la concentración de nicotina generalmente está dictada por la disponibilidad de fuerza de nicotina. La mayoría de los líquidos regulares de nicotina vienen en fuerzas de 0, 3, 6, 12 mg, y a veces 18 mg o 24 mg. Los líquidos de sales de nicotina generalmente vienen en 10, 20, 35 y 50 mg. Hay algunos factores a considerar al reducir gradualmente la fuerza de tu e-líquido.

Pasar de inhalar por la boca a inhalar directo al pulmón hará que consumas más nicotina por calada. Si quieres eventualmente vapear con cero nicotina, cambiar los métodos de inhalación distorsionará tu percepción de la ingesta de nicotina.

La auto-titulación es un fenómeno muy común en el vapeo: las personas consumen más e-líquido para satisfacer sus antojos. Reducir la fuerza de tu líquido a la mitad probablemente resultará en consumir más jugo.

Una manera de hacer que reducir sea más fácil es hacer tu propio e-líquido. De esta manera, puedes crear tus propios pasos sin tener que reducir la fuerza de nicotina a la mitad cada vez; puedes ir de 6 mg a 5 mg en lugar de 3 mg, lo que reducirá aún más los antojos. Si no quieres hacer tu propio e-líquido, una manera más fácil de hacerlo es mezclar tu e-líquido que contiene nicotina con algún jugo sin nicotina del mismo sabor. Puedes ir añadiendo más jugo sin nicotina cada vez hasta que eventualmente cambies por completo a cero.

Una vez que llegues a cero nicotina, dejar de vaporizar será un proceso mucho más fácil. Pero, como al dejarlo de golpe, es aconsejable mantener un vapeador y una botella de e-líquido guardados en algún lugar.

Reduce gradualmente tu consumo de e-líquido

Si ya vapeas con e-líquido de muy baja fuerza, no tienes acceso a muchas opciones de fuerza de nicotina, o acabas de abastecerte de mucho e-jugo, puedes intentar reducir gradualmente tu consumo de e-líquido. Pero ten en cuenta que este método requerirá un monitoreo cuidadoso, junto con mucho autocontrol.

Si usas un mod box, o cualquier dispositivo que tenga un contador de caladas, puedes verificar tus números y crear objetivos para el día. De lo contrario, llevar un seguimiento del consumo de vapeo no es tan simple como contar cigarrillos.

Cambiar de un dispositivo de inhalación directa a uno de boca a pulmón puede ser útil al seguir este camino. Pero aunque ciertamente lograrás vaporizar menos e-líquido en un dispositivo de boca a pulmón, es cierto que algunas personas encuentran difícil cambiar los métodos de inhalación.

Dejarlo de golpe

Sin reducción, disminución, o cualquier tipo de suavización. Pasas de ser un vaporizador a un no vaporizador tomando la decisión y manteniéndola. Este método puede estar dictado por factores como el miedo a los efectos del vapeo en tu salud, efectos secundarios no deseados, incertidumbre, consejo del médico, o incluso razones legales como mudarse a un país donde vaporizar es ilegal.

Si vas a intentar dejarlo de golpe, no podrás mitigar los síntomas físicos de abstinencia. Afortunadamente, los síntomas de abstinencia son más leves en comparación con dejar de fumar de golpe, y ninguno de los síntomas de abstinencia es una garantía, y mucho menos es probable que se experimenten todos.

Síntomas de abstinencia

Al dejar de vaporizar, y especialmente al hacerlo de golpe, casi siempre experimentarás algunos síntomas de abstinencia de nicotina. Podrías sentir el impulso de vaporizar o fumar (si eras fumador anteriormente). Por esa razón, es aconsejable no tirar tu vapeador. Mantenlo en un cajón junto a una botella de e-jugo. Esta puede ser tu defensa contra volver a fumar, ya que encontrar cigarrillos es mucho más fácil que obtener equipo de vapeo y e-líquido a demanda.

Otros posibles síntomas de abstinencia incluyen:

Ten en cuenta que, como se discutió, se cree que los síntomas de abstinencia de nicotina son menos intensos al dejar de vaporizar que al dejar de fumar.

También se acepta ampliamente que una gran parte de los síntomas de abstinencia depende de la acción de llevarse algo a la boca. Si no quieres almacenar e-líquido que contenga nicotina, guarda algo de jugo sin nicotina en su lugar. En la mayoría de los casos, esto será suficiente para mantener tus antojos bajo control. Tener algo con que jugar tampoco haría daño.

¿Qué hay de dejar el JUUL?

El JUUL fue diseñado para cubrir tus necesidades de un paquete al día, y algunas personas encuentran difícil dejarlo, especialmente al hacerlo de golpe. Si decides dejar el JUUL, hay un método más fácil en dos pasos que te ayudará a evitar cualquier posible síntoma de abstinencia.

Paso uno: usa cápsulas de menor potencia.

Las cápsulas JUUL están disponibles en aproximadamente 5% y 3% de potencia (59 y 35 mg/mL). Si no tienes acceso a cápsulas de 3%, o si vapeas en un sabor que no está disponible en esta fuerza, pasa directamente al siguiente paso. Si tu sabor de elección está disponible en fuerza de 3%, entonces puedes intentar cambiar a eso como un primer paso para reducir la fuerza de nicotina. Trata de no vaporizar más, lo que debería ser fácil de controlar si estás vaporizando una cápsula al día. La clave aquí es llevar un registro de cuántas cápsulas usas y agotas.

Paso dos: cambia a un sistema de cápsula abierta.

Cambia a un vape de cápsula bien recomendado que te permita vaporizar el e-líquido de tu elección. Esto te permitirá reducir gradualmente la fuerza de nicotina y hacer que dejarlo sea mucho más fácil. Si quieres un poco de golpe extra en la garganta, elige líquidos de nicotina libre, ya que pegan más fuerte con una menor concentración de nicotina que las sales de nicotina. Se aconseja comenzar en niveles relativamente altos (12 mg o más) para reducir cualquier posible síntoma de abstinencia.

A partir de ese momento, depende de ti. Puedes reducir lentamente tus niveles de nicotina en incrementos de 3 mg o incluso cortarlo a la mitad. Pero no lo hagas de manera apresurada. Si bajas demasiado la fuerza de nicotina, es probable que tengas algunos antojos. Si sientes ganas de fumar, entonces no dudes en subir un poco tus niveles de nic.

Palabra final

Puedes sentir que dejar de vapear será un proceso abrumador, pero no tiene por qué serlo. La mayor parte de este sentimiento proviene de la idea errónea de que vapear y fumar son hábitos similares. Ponlo en contexto: si eres un vaper, no eres un fumador, y de acuerdo con Public Health England, ya te has hecho un gran favor.

Si acaso, vapear está mucho más cerca de los NRTs como el chicle o el parche que de fumar hojas de tabaco procesadas. Dejar de vapear es algo completamente separado de dejar de fumar, y debería considerarse como tal.