Comment arrêter de vapoter et vivre sans vape

Arrêtez-vous de vapoter ?

Le vapotage peut fonctionner sans avoir besoin d'être une béquille à long terme. Heureusement, arrêter de vapoter est considéré comme plus facile que d'arrêter de fumer. Bien sûr, ce n'est pas sans ses propres inconvénients et difficultés.

Une difficulté supplémentaire à l'arrêt du vapotage est l'arrivée de sels de nicotine. Une bénédiction/damnation classique : le vapotage est devenu plus satisfaisant mais plus addictif. Que le potentiel de dommage ne soit pas comparable au préjudice connu du tabagisme, certaines personnes veulent simplement une liberté vis-à-vis des vices.

Si c'est vous, il y a quelques stratégies ici qui peuvent fonctionner.

Désaccoutumer

Réduire le contenu en nicotine de votre e-liquide est la méthode conseillée pour arrêter de vapoter, car cela minimisera les légers symptômes de sevrage. En fait, certaines personnes le font naturellement, car elles constatent qu'elles ont besoin de moins de nicotine de leur vaporisateur au fil du temps.

Si vous vapotez des jus commerciaux, réduire progressivement la concentration de nicotine est généralement dicté par la disponibilité de la force de nicotine. La plupart des jus de nicotine réguliers existent en forces de 0, 3, 6, 12 mg, et parfois 18 mg ou 24 mg. Les jus de sels de nicotine viennent généralement en 10, 20, 35, et 50 mg. Il y a certains facteurs à considérer lors de la réduction progressive de la force de votre e-liquide.

Passer d'une inhalation par la bouche aux poumons à une inhalation directe des poumons vous fera consommer plus de nicotine par bouffée. Si vous voulez finalement vapoter sans nicotine, changer de méthode d'inhalation faussera votre perception de l'apport en nicotine.

L'auto-titration est un phénomène très courant dans le vapotage : les gens consomment plus d'e-liquide pour couvrir leurs envies. Réduire la force de votre liquide de moitié entraînera probablement une consommation accrue de jus.

Une manière de rendre la réduction plus facile est de faire votre propre e-liquide. De cette manière, vous pouvez créer vos propres étapes sans avoir à réduire la force de nicotine de moitié à chaque fois ; vous pouvez passer de 6 mg à 5 mg au lieu de 3 mg, ce qui réduit encore plus les envies. Si vous ne voulez pas faire votre propre e-liquide, une manière plus facile de le faire est de mélanger votre e-liquide contenant de la nicotine avec un jus sans nicotine du même goût. Vous pouvez ajouter progressivement plus de jus sans nicotine chaque fois jusqu'à ce que vous passiez complètement à zéro.

Une fois que vous atteignez zéro nicotine, arrêter de vapoter sera un processus beaucoup plus facile. Mais, comme avec l'arrêt brutal, il est conseillé de garder un vaporisateur et une bouteille d'e-liquide rangés quelque part.

Réduisez progressivement votre consommation d'e-liquide

Si vous vapotez déjà avec un e-liquide à très faible force, n'avez pas accès à de nombreuses options de forces de nicotine, ou si vous avez juste stocké beaucoup de e-jus, vous pouvez essayer de réduire progressivement votre consommation d'e-liquide. Mais notez que cette méthode nécessitera une surveillance attentive, ainsi qu'une grande autodiscipline.

Si vous utilisez un box mod, ou tout appareil qui a un compteur de bouffées, vous pouvez vérifier vos chiffres et créer des objectifs pour la journée. Sinon, garder une trace de la consommation de vapotage n'est pas aussi simple que de compter les cigarettes.

Changer d'un appareil à poumons directs à un appareil à lèvres à poumons peut être utile lorsque vous suivez cette voie. Mais bien que vous parveniez certainement à vapoter moins d'e-liquide avec un appareil à lèvres à poumons, il est vrai que certaines personnes ont du mal à changer de méthode d'inhalation.

Arrêter brutalement

Pas de sevrage, de réduction ou de tout type d'assouplissement. Vous passez d'un vapoteur à un non-vapoteur en prenant la décision et en vous y tenant. Cette méthode peut être dictée par des facteurs tels que la peur des effets du vapotage sur votre santé, des effets secondaires indésirables, l'incertitude, les conseils du médecin, ou même des raisons légales comme déménager dans un pays où le vapotage est illégal.

Si vous allez essayer d'arrêter brutalement, vous ne pourrez pas atténuer les symptômes de sevrage physiques. Heureusement, les symptômes de sevrage sont plus légers comparés à l'arrêt du tabac brutal, et aucun des symptômes de sevrage n'est garanti, encore moins susceptible d'être tous éprouvés.

Symptômes de sevrage

Lorsque vous arrêtez de vapoter, et surtout lorsque vous arrêtez brutalement, vous allez souvent éprouver quelques symptômes de sevrage liés à la nicotine. Vous pourriez ressentir l'envie de vapoter ou de fumer (si vous étiez précédemment fumeur). Pour cette raison, il est conseillé de ne pas jeter votre vaporisateur. Gardez-le dans un tiroir à côté d'une bouteille de e-jus. Cela peut être votre défense contre le retour au tabagisme, car trouver des cigarettes est beaucoup plus facile que d'obtenir un matériel de vapotage et de l'e-liquide à la demande.

D'autres symptômes de sevrage possibles incluent :

Gardez à l'esprit que, comme discuté, les symptômes de sevrage liés à la nicotine seraient moins intenses lors de l'arrêt du vapotage par rapport à l'arrêt du tabac.

Il est également largement accepté qu'une grande partie des symptômes de sevrage dépend de l'action de porter à la bouche. Si vous ne voulez pas stocker de l'e-liquide contenant de la nicotine, gardez plutôt du jus sans nicotine. Dans la plupart des cas, cela suffira à contenir vos envies. Avoir quelque chose à fidgeter ne ferait pas de mal non plus.

Et pour arrêter le JUUL?

Le JUUL a été conçu pour couvrir vos besoins quotidiens, et certaines personnes trouvent difficile d'arrêter, surtout en le faisant brutalement. Si vous décidez d'arrêter le JUUL, il existe une méthode en deux étapes plus facile qui vous aidera à éviter d'éventuels symptômes de sevrage.

Étape un : utilisez des pods à faible teneur en nicotine.

Les pods JUUL sont disponibles en forces d'environ 5 % et 3 % (59 et 35 mg/mL). Si vous n'avez pas accès aux pods à 3 %, ou si vous vapotez un goût qui n'est pas disponible dans cette force, passez directement à l'étape suivante. Si votre goût de choix est disponible en force de 3 %, alors vous pouvez essayer de passer à cela comme première étape pour réduire la force de nicotine. Essayez de ne pas vapoter plus, ce qui devrait être facile à contrôler si vous vapotez un pod par jour. La clé ici est de suivre combien de pods vous utilisez et d'épuiser.

Étape deux : passez à un système de pods ouvert.

Passez à unvaporisateur à pod bien recommandé qui vous permet de vapoter l'e-liquide de votre choix. Cela vous permettra de réduire progressivement la force de nicotine et de faciliter l'arrêt. Si vous souhaitez un peu plus de hit dans la gorge, optez pour des liquides à base de nicotine libre, car ils ont un impact plus fort à une concentration de nicotine inférieure à celle des sels de nicotine. Il est conseillé de commencer à des niveaux relativement élevés (12 mg et plus) pour réduire d'éventuels symptômes de sevrage.

À partir de ce point, tout dépend de vous. Vous pouvez réduire lentement vos niveaux de nicotine par paliers de 3 mg ou même le couper de moitié. Mais ne le faites pas à la hâte. Si vous descendez trop bas dans la force de nicotine, vous risquez d'avoir des envies. Si vous ressentez l'envie de fumer, n'hésitez pas à augmenter un peu vos niveaux de nicotine.

Dernier mot

Vous pourriez penser qu'arrêter de vapoter sera un processus écrasant, mais cela ne doit pas l'être. La plupart de ce sentiment provient de la méprise selon laquelle le vapotage et le tabagisme sont des habitudes similaires. Mettez-le en contexte : si vous êtes vapoteur, vous n'êtes pas fumeur, et selon Public Health England, vous vous êtes déjà fait un énorme cadeau.

Si quoi que ce soit, le vapotage est beaucoup plus proche des NRT comme le chewing-gum ou le patch que du tabagisme des feuilles de tabac transformées. Arrêter de vapoter est une chose complètement distincte de l'arrêt du tabagisme, et cela doit être considéré comme tel.