전자담배가 체중 감소에 도움이 될까요?

전자담배는 연소 담배에 비해 덜 해로운 대안으로 설계되었지만, 항상 그것이 사용의 동기는 아닙니다. 일부 사람들은 체중 감소나 음식에 대한 갈망 관리를 위해 흡입을 사용합니다. 흡입이 체중 감소를 도와줄까요, 아니면 그런 사람들이 그 효과에 대해 잘못 알고 있는 걸까요? 

이 아이디어는 몇 가지 출처에서 비롯된 것으로 보입니다. 첫 번째로, 전자담배는 다양한 맛으로 제공되며, 그중 많은 것들이 유혹적인 음식과 유사합니다. 이는 흡입이 단 것을 만족시키거나 간식을 대체하는 데 사용될 수 있음을 시사할 수 있습니다.

또한, 담배 흡연은 식욕 억제 효과로 유명하므로 전자담배도 같은 맥락에 있을 것으로 암시될 수 있습니다. 이 주제를 더 잘 이해하기 위해서는 담배와 (대부분의) 전자담배 간의 공통된 요소인 니코틴을 탐구하는 것부터 시작해야 합니다.

니코틴과 체중 감소

니코틴과 체중 감소 간의 관계를 보여주는 충분한 증거가 있습니다. 대부분은 니코틴의 두 가지 뚜렷한 특성을 가리킵니다.

니코틴은 식욕 억제제이다

체내에 흡수되면, 니코틴은 도파민을 방출하는 뇌 수용체를 활성화합니다. 도파민은 즐거움과 만족의 감정을 유도하는 신경전달물질입니다. 요컨대, 니코틴을 섭취하면 기분이 좋아집니다.

음식과 유사한 과정이 발생합니다. 우리의 몸은 종종 배가 고프거나 설탕이나 탄수화물을 원한다고 말합니다. 이러한 감정을 음식으로 만족시키면, 뇌는 도파민으로 보상합니다.

이것은 니코틴이 식욕 억제제로 작용할 수 있는 방법을 설명합니다. 본질적으로 뇌의 보상 시스템을 속입니다. 음식이나 설탕 음료를 소비하는 것에서 오는 바람직한 도파민의 쾌감은 대신 니코틴에서 얻어집니다.

니코틴은 확실히 몸의 영양 요구를 충족시키지 않지만, 음식의 잠재적 보상을 평가절하하여 음식의 매력을 줄일 수 있습니다. 또한, 허위 포만감의 지표를 촉진할 수 있어, 음식 소비를 줄일 수 있습니다.

니코틴은 대사 속도를 높인다

니코틴은 신체의 휴식 대사율을 증가시킵니다. 다시 말해, 니코틴 사용자들은 비니코틴 사용자들보다 더 빠르게 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 이는 니코틴의 식욕 억제 특성과 함께 사람들이 비흡연자보다 더 적은 무게를 가지는 경향이 있는 이유를 설명할 것입니다.

흡입이 체중 감소를 도와줄 수 있을까요?

니코틴 흡입은 건강하거나 효과적인 장기 체중 감소 솔루션으로 간주되지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 2017년 성인 전자담배 사용자에 대한 연구에서 13.5%의 연구 참여자가 체중을 줄이거나 조절하기 위해 흡입을 사용했다는 결과가 나왔습니다. 이것은 권장되지 않지만, 전적으로 비논리적인 전략은 아닙니다. 흡입이 체중 감소를 촉진할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

니코틴의 영향

전자담배가 식욕을 억제할까요? 니코틴이 포함된 전자액체를 사용할 경우, 그 가능성이 매우 높습니다. 앞서 설명한 바와 같이, 니코틴은 식욕과 대사에 모두 영향을 미쳐 종종 체중 감소로 이어집니다. 니코틴 전자담배가 이러한 효과에서 면제될 것이라고 생각할 이유는 없습니다.

식사를 대체하는 행동적 대안

담배 흡연의 행동적 측면은 종종 중독에 역할을 합니다. 흡입은 흡연과 같은 손에서 입으로 가는 의식을 요구하기 때문에,흡연자가 금연하는 데 도움이 되는 전통적인 니코틴 대체 요법(NRT) 제품보다 두 배 더 효과적일 수 있는 이유를 부분적으로 설명할 수 있습니다.

손을 입으로 가져가는 반복된 행동은—자율적 행동이라고 불리는 것—식욕이나 무의식적 간식에서 벗어나는 산만함을 도울 수 있습니다. 이것은 심지어 뇌를 속여 음식이 소비되고 있다고 믿게 만들어 식욕을 감소시키는 결과를 초래할 수 있습니다.

맛 옵션

시장에서 수천 가지의 전자액체 맛이 존재합니다—과일, 디저트, 사탕, 심지어 아침 시리얼까지. 흡입은 칼로리, 설탕, 탄수화물, 또는 지방 없이 이러한 맛을 즐기고 싶어하는 사람들에게 논리적인 대체물처럼 보일 수 있습니다.

흡입과 체중 증가

흡입이 체중 증가를 초래한다는 증거는 없습니다. 그러나, 흡입과 관련된 몇 가지 변수는 체중 증가를 촉진할 수 있습니다. 몇 가지 예시:

고려해 볼 수 있는 가정들이 많이 있습니다. 그러나 그들 대부분은 상황적이며 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다—니코틴 중단 외에는, 그것은 입증된 효과가 있습니다. 이러한 예를 사용하여 흡입과 체중 증가 간의 연결 고리를 그리는 것은 순전한 추측에 불과합니다.

전자담배는 칼로리가 있습니까?

예, 전자담배에서 사용되는 전자액체는 칼로리를 포함하고 있습니다. 대부분의 칼로리는 전자액체의 두 가지 주요 성분인 프로필렌 글리콜(PG)과 식물성 글리세린(VG)에서 찾아볼 수 있습니다. 이 성분들은 전체 혼합물의 95% 이상을 차지할 수 있으며, 대략 1mL당 4칼로리를 포함하고 있습니다.

향료와 감미료 같은 다른 성분의 칼로리 가치 또한 사용되는 양이 적기 때문에 무시할 수 있습니다. 니코틴 자체는 칼로리를 포함하지 않습니다. 이러한 성분들은 종종 PG 또는 VG 용액에 현탁되어 있어 독립적인 칼로리 값을 구분하기 어렵다는 점도 주목할 만합니다.

전자 액체는 적은 수의 칼로리를 가지고 있지만, 결국 상관이 없는데, 왜냐하면 당신은 전자 액체를 마시지 않고, 베이프하기 때문입니다. 칼로리는 소화 시스템(위장관)에서 흡수되는 반면, 대부분의 전자 액체는 기화되어 폐에서 흡수됩니다. 이 두 가지는 완전히 다른 생물학적 과정입니다.

전사비를 할 때, 전자 액체의 작은 방울(또는 안개)은 확실히 당신의 입에 들어갈 것입니다. 이 경우, 당신의 침이 그것들을 소화 시스템으로 가져갑니다. 그래서, 네, 당신은 베이프를 통해 일부 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 그러나, 잠재적인 칼로리 섭취량은 현실적인 체중 증가 우려를 제기할 만큼 너무 미세할 것입니다.

베이프를 끊으면 체중이 늘어날까요?

일부 사용자들은 잠재적인 체중 증가 때문에 베이프를 끊는 것을 주저할 수 있습니다. 결국, 담배를 피우는 사람이 담배를 끊은 후 체중이 증가하는 경향이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 베이프에도 같은 것이 적용될까요? 결과는 개인마다 다를 수 있지만, 확실히 이해할 수 있습니다.

가장 큰 주범은 니코틴입니다. 종종, 사람들이 니코틴 사용을 중단하면 식욕이 증가하고, 식습관이 drasticaly 바뀌며, 신진대사가 느려집니다. 그럼에도 불구하고, 니코틴 중단으로 인한 체중 증가는 확실한 것이 아니므로, 만약 끊는 것이 목표라면 그것을 고수하세요. 

향이 나는 증기와 이전의 행동 패턴이 결여되면 체중 증가를 촉진할 수도 있습니다. 베이프의 손에서 입으로의 의식은 무의식적으로 간식처럼 느껴질 수 있으며, 일부 전자 액체는 그 간식을 완벽하게 모방할 수 있습니다.

마지막으로, 지루함의 영향을 결코 과소평가해서는 안 됩니다. 베이프가 당신의 일상에서 상당한 부분을 차지했다면, 당신은 분명히 끊은 후 그 부재를 느낄 것입니다. 어떤 사람들은 그 공백을 먹는 것으로 채웁니다.

베이프를 끊은 후 체중 증가에 대해 걱정하고 있다면, 가장 좋은 해결책은 당신의 삶에서 능동적인 변화를 만드는 것입니다. 니코틴과 베이프 행동 루틴의 손실을 건강한 라이프스타일 변화로 보완하세요. 다이어트를 시작하거나, 체육관에 가입하거나, 당신의 두뇌를 바쁘게 유지할 새로운 취미를 찾는 것을 고려해보세요.