CBD와 수면: CBD가 당신을 피곤하게 하나요?

몇 년 전 내가 CBD에 대해 무엇을 알고 있거나 믿고 있었는지 물었다면, 아마도 수면 이점을 언급했을 것입니다. CBD vape pens는 정신적 및 신체적으로 진정시키는 특성 때문에 주목을 받았습니다. 수면에 도움이 되는 것은 당연하지 않나요? 

사실 그렇게 간단하지는 않습니다. 자기 전에 CBD를 흡입하면 잠들 수도 있지만, 모든 사람에게 그러한 효과가 있는 것은 아닙니다. 그것이 가장 직접적인 영향도 아닐 수 있습니다. 

CBD는 스트레스를 완화하거나 내 racing thoughts를 더 잘 관리하고 싶을 때 제일 먼저 찾는 것입니다. 낮 동안 이완하기 위해 가끔 CBD 구미를 간식으로 먹지만, 밤에는 THC를 더 많이 찾게 됩니다. 그렇다고 해도, CBD의 이점 목록은 인상적이며, 이미 수면에 어려움을 겪고 있다면 이 점을 탐색해보는 것이 좋습니다.

수면과 엔도카나비노이드 시스템 (ECS)

수면-각성 주기와 인간의 엔도카나비노이드 시스템 (ECS)은 밀접하게 연결되어 있습니다. 

대마초 제품을 소비할 때, ECS 내의 CB1 또는 CB2 수용체와 상호작용할 가능성이 높습니다. 아마도 두 가지 모두 강하게 표적할 수도 있고, 좋게 예상하기는 어려울 수 있습니다. 그것은 cannabinoid에 달려 있습니다. 

CB1 수용체는 중앙 신경계 전체, 특히 기저 전두엽과 뇌교에서 발견됩니다. 이러한 뇌간 수용체를 자극하는 것은 진정 효과를 가질 수 있습니다. 델타 9 THC는 CB1에 대한 높은 친화성을 가지고 있습니다. 나는 THC가 우세한 대마초를 흡입한 후 종종 졸음을 느끼며, 그것이 가능한 이유 중 하나일 수 있습니다. 

항상 그렇듯이, 우리가 더 깊이 파고들면 더욱 복잡하고 세밀해집니다. 개인적으로, CB1 활성화만으로는 항상 진정을 유발하지 않으며, 모든 cannabinoid가 나를 피곤하게 만들지는 않습니다. 어떤 것은 반대의 효과를 주기도 하며, 전혀 효과가 없는 경우도 있습니다. 또한, ECS가 내 수면에서 역할을 하도록 대마초를 소비할 필요는 없습니다.

복잡한 시스템입니다. 다양한 신경과 호르몬도 기여하며, 세부 사항에 대한 연구는 진행 중입니다. 

수면을 위한 CBD의 화학: 어디서 시작하는가?

CBD가 그림에서 어느 부분에 속하는지 완전히 명확하지 않습니다. 델타 9 THC와 다른 취기 유발 cannabinoids와는 달리, CBD는 명시적으로 진정 효과가 있는 것 같지 않으며, CB1 또는 CB2 수용체와 결합하지도 않습니다. 그 상호작용은 덜 직접적입니다.

CBD 분자는 CB1과 같은 cannabinoid 수용체가 아닌, 일시적 수용체 잠재( TRP) 채널에 연결되어 신체와 마음의 이완을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. TRP 센서 채널은 우리의 통증 반응, 온도 조절, 시야, 촉각과 같은 주요 역할을 수행합니다.

나는 CBD가 비정신작용(non-psychoactive)이라고 여러 번 들어봤지만, 그것은 정확하지 않습니다. 뇌 화학이나 신경계를 변화시키는 모든 물질은 정신 작용을 지니고 있습니다. 그러나 CBD는 THC와는 상당히 다른 효과를 가집니다. CBD만으로는 취하지 않습니다, 그리고 이는 수면을 진정 이상의 방식으로 영향을 미치는 것으로 보입니다.

CBD가 나를 졸리게 할까요?

복잡합니다. CBD는 대개 진정하지 않지만, 통증과 불편함을 줄이고 스트레스를 줄이며, 수면을 촉진할 수 있는 여러 신체 진정 효과를 유도할 수 있습니다. 이것은 직접적인 효과는 아니지만, 중요할 수 있습니다. 

CBD는 나에게 이완을 제공합니다. 그러나 모든 사람이 그렇게 상징적인 완화를 느끼는 것은 아니며, 이 아이디어는 CBD의 수면 유도 특성에도 적용됩니다. 이는 모든 사람에게 보장되지 않습니다. 

연구자들이 말하기로, CBD는 수면의 질을 개선하고 건강한 수면-각성 일정을 유지하도록 도울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 2024년 초에 발표된 한 연구에서는 CBD 보충제가 플라세보보다 더 나은 수면 결과를 생성하지 않았다고 밝혔습니다. 긍정적인 심리적 효과가 있었고, 낮 동안의 웰빙에 도움이 되었습니다. 

나는 다양한 CBD 복용량을 실험해 보아 어떤 것이 원하는 효과를 가져오는지 확인하는 것을 제안합니다. CBD로 수면이 개선되었다고 말하는 사람들이 있는 것은 드문 일이 아니지만, 오히려 경각심과 집중을 높일 수도 있습니다.

CBD와 빠른 안구 운동 (REM) 수면

높은 CBD 용량은 REM 수면을 보내는 시간을 최소화할 수 있습니다, 비록 연구들이 혼합된 결과를 보여주고 있습니다. REM 잠복기 증가—또는 REM 수면 단계가 도달하기까지의 시간—은 깊은 수면의 지속 시간을 연장하고 정신 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. REM 중에는 뇌가 각성 시간 외에 가장 활동적입니다.

필수적이고 회복적인 REM은 우리를 아침에 상쾌하게 만들지는 않습니다. REM 수면 단계에서 깨어나는 것은 낮 동안 졸림을 초래할 수 있습니다. 최근 연구들은 CBD와 REM 수면에 대한 부정적인 결과를 보여주고 있으며, 이제 CBD가 REM 수면 행동 장애에 상당한 영향을 미치는지 여부는 불확실합니다.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

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R+R Medicinals는 콜로라도에서 재배된 유기농 대마로 만든 프리미엄 제품을 제공합니다. 그들은 CO2 추출을 사용하며 모든 제품은 광범위한 실험실 테스트를 거칩니다. 이 가격에 이렇게 고품질의 CBD 오일을 찾기가 드뭅니다. 500 mg 병에 대하여 mg당 $0.05부터 시작하며 그 이하로 내려갑니다.

확장

CBD와 수면 장애

CBD가 수면의 질을 개선하고 쉽게 잠들도록 도와줄 수 있다는 증거가 증가하고 있지만, 임상 수면 장애를 치료할 수 있다는 기미는 없습니다. 이는 수면이나 정신 건강을 위한 의사에 의해 처방된 약물의 보충으로만 사용되어야 합니다. 일반적으로 CBD 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다른 약물이나 보충제와의 상호작용을 피하기 위해서입니다. 

인상적인 연구를 다루면서도 관리와 치료의 차이를 기억하세요. 만약 누군가가 의학적 진단과 관련된 만성 통증으로 잠을 이룰 수 없다면, CBD는 불편함을 줄이고 더 나은 휴식을 도울 수 있지만, 근본적인 질병을 치료하지는 않을 것입니다. 수면 장애와 정신 건강 상태도 마찬가지입니다.

CBD는 신경계를 조절하고 특정 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 기적의 약물은 아닙니다. 미국 식품의약국(FDA)에 의해 승인된 유일한 CBD 기반 약물은 Epidiolex라는 이름의 간질 약물입니다. 영국에서는 CBD와 THC가 동일한 비율로 포함된 다발성 경화증 약물인 Nabiximols를 이용할 수 있습니다.

만성 불면증 장애

불면증 장애는 단순한 몇 번의 불면의 밤을 훨씬 넘어섭니다. 이는 만성 질환으로, 고통받는 사람의 신체적 및 정신적 건강에 해로운 영향을 미치며, 삶의 질에 타격을 줍니다. 진단을 받기 위해서는 환자가 매주 3회 이상 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪어야 하며, 증상은 적어도 3개월 이상 지속되어야 합니다.

불면증 치료는 다각적이며, 개인에 맞게 조정되어야 합니다. 이 장애는 많은 잠재적 원인이 있기 때문에, 증상 자체만 관리하는 것으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 근본적인 원인을 목표로 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. CBD만으로는 이것을 할 수 없습니다.

따라서 CBD가 불면증의 핵심에 도달하지는 않지만, 장애가 있는 사람들의 수면의 질과 양을 개선할 수 있다는 증거가 있습니다. 이는 일상적인 편안함과 에너지 수준에 매우 귀중할 수 있습니다. 대부분의 연구에서는 일부 CBD 연구 참가자에서 증상 감소를 보고했지만, 거의 모든 연구가 장기적인 불면증 결과를 다루고 있지는 않습니다. CBD의 전체 효능은 입증되지 않았습니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면을 방해하는 일반적인 호흡 조건입니다. 이는 두 가지 형태, 즉 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA) 및 중앙 수면 무호흡증 (CSA)으로 존재할 수 있습니다.

OSA는 상기도의 붕괴로 인한 장애입니다. OSA 환자도 CSA를 경험할 수 있지만, 중앙 무호흡증은 물리적 차단의 결과로 발생하지 않습니다. 대신, CSA는 뇌와 호흡 근육 간의 통신이 방해받은 결과입니다.

대마초와 무호흡증 사이의 잠재적 연관성을 탐구할 가치가 있지만, 현황상 CBD는 어느 조건에도 추천 치료법이 아닙니다. 연구들은 칸나비노이드와 세로토닌 유도 무호흡증 간의 초기 연관성을 보여주었으며, 가장 유망한 결과는 THC와 같은 CB1 작용제를 통해 나왔습니다. 보여지기에는, CBD (CB1 길항제)가 작용제의 반무호흡효과를 상쇄할 수 있습니다.

기면증

전임상 동물 연구에서 CBD와 오렉신 결핍 환자들 사이의 각성 사이의 잠재적 연관성을 찾았습니다. 뇌가 더 많은 오렉신을 생산할수록, 낮 동안 더 경계 있고 활기차게 느낄 확률이 높아집니다. 

오렉신은 일종의 신경전달물질로, 기면증의 발전에 주요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 이는 낮 동안의 졸림뿐만 아니라, 잠재적인 수면 마비, 환각, 근육 조절의 상실을 포함하는 복잡한 수면 장애입니다.

기면증에 대한 알려진 치료법은 없으므로, 새로운 잘 견딜 수 있는 치료법을 찾는 것이 목표이며, CBD가 가능성을 보이고 있습니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

수면 장애는 PTSD에서 보장되지는 않지만, 이 장애의 일반적인 특징입니다. 악몽을 줄이고 수면의 질을 개선하는 것이 치료의 한 목표입니다. 

악몽이 약물로 쉽게 치료되지 않기 때문에, CBD와 THC와 같은 대체 요법이 매력적일 수 있습니다. 밤에 과민한 상태로 빠지는 것은 신체적 및 정신적 스트레스를 증가시키며, 그 스트레스는 피로에 의해 악화됩니다. 수면 문제를 무시하면 다른 PTSD 증상이 악화될 수 있습니다.

호르몬 및 내인성 칸나비노이드 불균형이 많은 PTSD 증상의 핵심에 있으며, 이러한 시스템의 균형을 맞추면 수면 결과를 개선할 수 있습니다. CBD 이 퍼즐의 중요한 조각을 제공할 수 있습니다, THC 및 합성 칸나비노이드 나비론과 함께.

수면을 위한 CBD: 분리형 대 광범위형 대 전체 스펙트럼

수면을 위한 대마초 사용은 다양한 형태로 나타납니다. 이후 대체 칸나비노이드를 수면에 대해 탐구할 것이지만, CBD 제품은 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다: 분리형, 광범위형 및 전체 스펙트럼.

분리형은 한 가지 칸나비노이드의 고농도로 구성된 추출물입니다. 제조 과정이 자연적인 맛 화합물을 제거하기 때문에, 분리형은 종종 식물 유래의 테르펜으로 맛과 자연적인 허브 향을 보충합니다.

Avida Full Spectrum

4.5

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Avida는 125 mg 또는 500 mg 강도의 전체 스펙트럼 MCT 오일 팅크를 제공합니다. 이들의 오일은 0.3% 미만의 THC를 함유하며, CORE Spectrum 기술을 특징으로 합니다. 그들은 식물 칸나비노이드, 테르펜 및 자연적인 스피어민트 추출물의 독점 혼합물을 사용합니다. 그들의 CBD 팅크는 BPA가 없고, 글루텐 프리이며, 제3자 실험실 테스트를 통과했습니다.

확장

광범위형과 전체 스펙트럼 대마 추출물은 다양한 칸나비노이드와 테르펜을 포함합니다. 구분은 미비하긴 하지만, 광범위형 CBD 오일은 일반적으로 THC의 미량 또는 전혀 포함되어 있지 않은 경향이 있습니다. 전체 스펙트럼 추출물은 원료 식물에서 유기 화합물의 전체 범위를 포함합니다.

소위 앙상블 효과를 누리기 위해, 광범위형 또는 전체 스펙트럼 CBD 제품을 추천합니다. 대마초 화합물은 서로의 이점을 강화하고 함께 섭취할 때 더 뚜렷한 효과를 발휘할 수 있습니다. 전체 스펙트럼 CBD 오일은 신체를 편안하게 해주는 강력한 효과를 가질 수도 있으며, 수면이 좀 더 쉽게 올 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

CBD를 수면을 위해 사용하는 것이 안전한가요?

개인의 역사에 따라, 수면을 위한 CBD 사용의 위험은 다양할 수 있습니다. 이 칸나비노드는 일반적으로 건강한 대다수의 사람들이 잘 견딜 수 있습니다.

잠재적 부작용

내가 오후에 긴장을 풀기 위해 CBD를 복용하든, 밤에 잠들기 위해 복용하든, 부작용은 위험입니다. 다행히 CBD에 대한 부정적인 반응은 THC나 다른 중독성 칸나비노이드의 반응보다 경미한 경향이 있습니다. CBD와 관련하여 주의해야 할 부작용은 다음과 같습니다:

이러한 효과가 발생할 경우, 그 심각도는 다양할 수 있습니다. 처음에는 작은 CBD 용량으로 시작하는 것이 현명합니다 (제조업체의 제안치를 넘지 마세요) 그리고 부작용을 주의 깊게 살피면서 점차 늘려갑니다. 만약 당신의 몸이나 수면 일정에 이롭지 않다면, CBD를 줄이거나 사용을 중단하는 것을 고려하세요.

대마 규제 부족

CBD 자체는 일반 사용자에게 안전하지만, 현재의 대마 풍경은 험난합니다. CBD 및 기타 대마 제품을 쇼핑할 때는 주의가 필요합니다.  저는 항상 어떤 종류의 대마 제품을 구매하기 전에 분석 증명서(COA)를 확인합니다, 심지어 CBD와 같은 인기 있는 제품에 대해서도 말입니다.

2018년 농장 법안은 미국 내 대마 제품의 판매 및 소지를 합법화했습니다 (주 법률은 다를 수 있음), 단, 이들은 건조 중량 기준으로 0.3% 미만의 델타 9 THC를 포함해야 합니다. 

어쨌든, 미국 정부는 CBD를 포함한 대마에서 유래한 제품에 대한 특정 콘텐츠 기준이나 시험 요구 사항을 아직 설정하지 않았습니다. 우리가 소비자로서 제품을 사용하기 전에 대마 제품에 대해 조사하는 것은 우리에게 달려 있습니다. 제조업체가 COA를 제공하지 않고 제품을 판매하는 경우, 패스하고 다른 곳을 찾아보십시오.

약물 상호작용

저의 처방약과 일반의약품 모두가 서로 또는 제가 소비하는 다른 물질과 상호작용할 수 있습니다. 여기에는 음식, 음식 보충제, 또는 대마에서 유래한 CBD와 같은 식물 및 식물 기반 화합물이 포함될 수 있습니다.

우리 몸은 우리가 섭취하는 모든 물질을 대사하여 그 효과를 누릴 필요가 있으며, 동시에 여러 물질을 처리할 때 혼선이 생길 수 있습니다. 그래서 의사들은 혈액 희석제를 복용 중인 환자에게 아스피린을 복용하지 말라고 경고하며 (소화관에서 출혈을 유발할 수 있습니다) 스타틴 약물을 복용하는 일부 환자에게 자몽 섭취를 피하라고 조언합니다 (상호작용하여 간과 신장 손상을 유발할 수 있습니다).

어떤 약물을 복용하고 있고 CBD 사용에 관심이 있다면 의사와 상담할 것을 강력히 권장합니다. 최소한 잠재적인 약물 상호작용에 대해 조사해 보십시오.

수면을 위한 다른 카나비노이드

CBD와 수면 간의 상호작용이 존재하지만, 다른 카나비노이드들도 동일하거나 더 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

수면을 위한 CBN

CBN은 화학자들에 의해 최초로 확인되고 문서화된 카나비노이드입니다. 또한 우리가 더 쉽게 잠드는 데 도움을 줄 수 있으며, 야간 방해를 줄일 수 있습니다.

저는 몇 년 전 CBN의 가능성 있는 수면 촉진 능력에 대해 듣고 실험을 시작했습니다. 일부 연구는 CBN이 THC와 혼합할 때 수면을 개선한다고 제안하고, 다른 연구에서는 그것이 혼자서도 유용할 수 있다고 보여주었습니다. 2024년 연구에서 CBN은 비-REM과 REM 수면을 모두 증가시켰습니다 rats. 

학문적 논쟁과 마케팅의 잘못이라는 주장에도 불구하고, CBN의 이점에 대한 증거는 증가하고 있습니다. 안타깝게도 CBN과 CBD를 혼합하는 것이 CBN을 단독으로 복용하는 것보다 수면에 더 효과적인 것 같지 않습니다. 

수면을 위한 THC

진정이 목표라면 CBD보다 델타 9 THC를 선택하겠습니다. THC는 높은 CB1 수용체 친화성을 가지며, 많은 사람들에게 상당한 진정 효과를 줍니다. 

불면증은 의료용 대마 사용의 주요 동기 중 하나입니다. THC의 수면과의 관계는 잘 기록되어 있으며 연구자들에 의해 활발히 탐구되고 있지만, 특정 조건의 증상을 관리하는 데 얼마나 가치가 있는지 완전히 명확하지 않습니다. 이러한 효과는 또한 품종에 따라 다를 수 있습니다. 

2021년 논문은 의료용 대마 앱에서 991명이 기록한 증상, 진단 및 수면 평가를 분석했습니다. 인디카 품종의 대마가 불면증 증상을 가장 잘 완화하는 것으로 나타났습니다. 높은 CBD 및 사티바 품종은 덜 두드러진 영향을 미쳤습니다.

THC는 수면 무호흡증에 관해서도 CBD보다 돋보일 수 있습니다. 드로나비놀, HIV 및 화학요법 증상을 치료하는 데 사용되는 합성 THC의 합법적인 형태는 비표적 용도로 OSA 치료제로 처방될 수 있습니다. 이는 THC와 수면 무호흡증에 대한 새로운 연구를 자극했으며, 초기 결과는 희망적으로 보입니다.