Adakah Vaping Membuat Anda Kehilangan Berat Badan?

Walaupun e-rokok direka untuk menjadi alternatif yang kurang berbahaya kepada rokok yang boleh dibakar, itu tidak semestinya menjadi motivasi untuk penggunaannya. Sebahagian daripada orang menggunakan vaping untuk tujuan penurunan berat badan atau untuk menguruskan keinginan makanan. Adakah vaping menyebabkan anda kehilangan berat badan, atau adakah orang seperti itu salah maklumat tentang kesannya? 

Idea ini mungkin berasal dari beberapa tempat. Pertama, vapes tersedia dalam pelbagai jenis perisa, banyak yang menyerupai makanan yang menggoda. Ini mungkin menunjukkan bahawa vaping boleh digunakan untuk memuaskan selera manis atau menggantikan snek.

Selain itu, merokok rokok mempunyai reputasi untuk menekan selera makan, jadi ia mungkin diandaikan bahawa vapes berada dalam situasi yang sama. Untuk memahami topik ini dengan lebih baik, kita harus mula dengan meneroka pem nombor yang biasa antara rokok dan (kebanyakan) vapes: nikotin.

Nikotin dan penurunan berat badan

Terdapat bukti yang banyak menunjukkan hubungan antara nikotin dan penurunan berat badan. Sebahagian besar daripadanya menunjukkan dua ciri khas nikotin.

Nikotin adalah penekan selera makan

Apabila diserap ke dalam badan, nikotin mengaktifkan reseptor otak yang merembeskan dopamin. Dopamin adalah neurotransmitter yang menyebabkan perasaan kesenangan dan kepuasan, antara lain. Secara ringkas, apabila anda mengambil nikotin, anda berasa baik.

Proses yang serupa berlaku dengan makanan. Badan kita sering memberitahu kita bahawa kita lapar, atau bahawa kita mahukan gula atau karbohidrat. Apabila kita memenuhi perasaan itu dengan makan, otak memberi ganjaran kepada kita dengan dopamin.

Ini menerangkan bagaimana nikotin boleh bertindak sebagai penekan selera makan—ia secara asasnya menipu sistem ganjaran otak. Aliran dopamin yang diinginkan dari memakan makanan atau minuman manis diperoleh dari nikotin sebaliknya.

Nikotin pasti tidak akan memenuhi keperluan badan untuk nutrisi, tetapi ia mungkin mengurangkan daya tarik makanan dengan menghargai ganjaran yang berpotensi. Ia juga boleh mempromosikan petunjuk palsu tentang kepenuhan ketika makan, mengakibatkan pengambilan makanan yang kurang.

Nikotin mempercepatkan metabolisme

Nikotin meningkatkan kadar metabolisme rehat badan. Dalam kata lain, pengguna nikotin cenderung membakar kalori pada kadar yang lebih cepat daripada bukan pengguna nikotin. Ini, berserta sifat menekan selera nikotin, mungkin menerangkan mengapa orang yang merokok cenderung mempunyai berat badan yang lebih rendah berbanding bukan perokok.

Bolehkah vaping membuat anda kehilangan berat badan?

Vaping nikotin tidak dianggap sebagai penyelesaian penurunan berat badan yang sihat atau berkesan dalam jangka panjang. Namun, satu kajian pada tahun 2017 mengenai pengguna e-rokok dewasa mendapati bahawa 13.5% peserta kajian menggunakan vaping untuk menurun atau mengawal berat badan. Walaupun ini tidak disyorkan, ia juga bukan strategi yang sepenuhnya tidak logik. Terdapat beberapa cara di mana vaping boleh mempromosikan penurunan berat badan.

Impak nikotin

Adakah vapes menekan selera? Jika menggunakan cecair dengan nikotin, ia sangat mungkin. Seperti yang dijelaskan sebelum ini, nikotin mempengaruhi kedua-dua selera dan metabolisme, sering mengakibatkan penurunan berat badan. Tiada alasan untuk berfikir vapes nikotin akan dikecualikan dari kesan ini.

Alternatif tingkah laku kepada makan

Aspek tingkah laku merokok rokok sering memainkan peranan dalam ketagihan. Vaping memerlukan ritual tangan ke mulut yang sama seperti merokok, yang mungkin sebahagiannya menerangkan mengapa ia boleh dua kali lebih berkesan daripada terapi pengganti nikotin (NRT) tradisional untuk membantu perokok berhenti.

Tindakan berulang membawa tangan ke mulut—apa yang dipanggil tingkah laku autonomi—juga boleh berfungsi sebagai pengalihan perhatian dari lapar atau snek tanpa sedar. Ia mungkin juga menipu otak untuk percaya bahawa makanan sedang dimakan, mengakibatkan selera yang berkurangan.

Pilihan perisa

Terdapat sebenarnya ribuan perisa cecair di pasaran—buah-buahan, pencuci mulut, gula-gula, dan bahkan bijirin sarapan. Vaping mungkin kelihatan seperti pengganti logik bagi mereka yang ingin menikmati perisa tersebut tanpa kalori, gula, karbohidrat, atau lemak.

Vaping dan penambahan berat badan

Tiada bukti yang menunjukkan bahawa vaping menyebabkan penambahan berat badan. Namun, beberapa pembolehubah yang berkaitan dengan vaping mungkin berpotensi mempromosikan penambahan berat badan. Beberapa contoh:

Terdapat banyak hipotesis yang boleh dipertimbangkan. Namun, kebanyakan daripadanya bersifat keadaan dan tidak disokong oleh penyelidikan—selain daripada penghentian nikotin, yang mempunyai kesan terbukti. Menggunakan contoh-contoh tersebut untuk menarik hubungan antara vaping dan penambahan berat badan akan menjadi spekulasi semata-mata.

Adakah vapes mempunyai kalori?

Ya, cecair yang digunakan dalam vapes memang mengandungi kalori. Kebanyakan kalori boleh didapati dalam dua komponen utama cecair: propylene glycol (PG) dan gliserin sayuran (VG). Bahan-bahan ini boleh mewakili lebih daripada 95% daripada campuran keseluruhan dan mengandungi kira-kira 4 kalori setiap mL.

Nilai kalori bahan-bahan lain, seperti perisa dan pemanis, adalah boleh diabaikan kerana jumlah kecil yang digunakan. Nikotin itu sendiri tidak mengandungi kalori. Perlu diingat bahawa bahan-bahan ini sering ditangguhkan dalam larutan PG atau VG, yang menyukarkan untuk memisahkan nilai kalori mereka yang berasingan.

Walaupun e-liquid mempunyai jumlah kalori yang sedikit, ia akhirnya tidak penting kerana anda tidak minum e-liquid; anda vape ia. Kalori diserap dalam sistem pencernaan (saluran gastrointestinal), sementara kebanyakan e-liquid dihidu dan diserap dalam paru-paru. Ini adalah dua proses biologi yang sangat berbeza.

Titisan kecil (atau kabus) e-liquid pasti akan masuk ke dalam mulut anda semasa vaping. Dalam kes ini, air liur anda akan membawanya ke sistem pencernaan. Jadi, ya, anda boleh mengambil sedikit kalori dengan vaping. Namun, potensi pengambilan kalori akan terlalu kecil untuk menjadi kebimbangan berat badan yang realistik.

Adakah berhenti vaping membuat anda bertambah berat?

Beberapa pengguna mungkin enggan untuk berhenti vaping kerana potensi kenaikan berat badan. Lagipun, adalah perkara yang diketahui bahawa perokok rokok cenderung untuk bertambah berat selepas mereka berhenti. Adakah perkara yang sama berlaku kepada vaping? Hasilnya mungkin berbeza dari orang ke orang, tetapi ia pasti masuk akal.

Jahat terbesar adalah nikotin. Selalunya, apabila orang berhenti menggunakan nikotin, selera makan meningkat, tabiat makan berubah secara drastik, dan metabolisme melambat. Walau bagaimanapun, peningkatan berat badan dari penghentian nikotin bukanlah kepastian, jadi jika berhenti adalah matlamat anda, teruskan. 

Ketiadaan wap berperisa dan pola tingkah laku yang terdahulu juga boleh menggalakkan peningkatan berat badan. Ritual tangan-ke-mulut dari vaping boleh secara tidak sedar terasa seperti ngemil, dan beberapa e-liquid boleh meniru snek tersebut dengan sempurna.

Akhirnya, seseorang tidak seharusnya mengabaikan kesan kebosanan. Jika vaping adalah bahagian penting dalam rutin harian anda, anda pasti akan merasakan ketiadaannya selepas berhenti. Beberapa orang mengisi kekosongan itu dengan makan.

Jika anda bimbang tentang kenaikan berat badan selepas berhenti vaping, penyelesaian terbaik adalah untuk membuat perubahan proaktif dalam hidup anda. Melawan kehilangan nikotin dan rutin tingkah laku vaping dengan perubahan gaya hidup yang sihat. Pertimbangkan untuk memulakan diet, menyertai gim, atau mencari hobi baru untuk mengisi minda anda.