Bagaimana untuk Berhenti Vaping dan Hidup Tanpa Vape

Adakah anda berhenti daripada menggunakan vape?

Vaping boleh berfungsi tanpa perlu menjadi alat sokongan jangka panjang. Nasib baik, berhenti daripada vaping dianggap lebih mudah daripada berhenti merokok. Walaupun tidak tanpa kelemahan dan kesukaran sendiri, sudah tentu.

Satu kesukaran tambahan untuk penghentian vaping adalah kedatangan garam nikotin. Satu berkat/ungkapan klasik: vaping menjadi lebih memuaskan tetapi lebih mendatangkan tabiat. Sama ada potensi bahaya tidak setanding dengan bahaya yang diketahui daripada merokok, sesetengah orang hanya mahu kebebasan daripada tabiat buruk.

Jika itu anda, terdapat beberapa strategi di sini yang boleh berfungsi.

Kurangkan pengambilan

Mengurangkan kandungan nikotin dalam cairan elektronik anda adalah kaedah yang disarankan untuk berhenti vaping, kerana ia akan meminimumkan gejala penarikan yang ringan. Sebenarnya, sesetengah orang melakukannya secara semula jadi, kerana mereka mendapati bahawa mereka memerlukan nikotin yang lebih rendah dari vape mereka seiring waktu.

Jika anda menggunakan jus komersil, secara beransur-ansur mengurangkan kepekatan nikotin biasanya ditentukan oleh ketersediaan kekuatan nikotin. Kebanyakan jus nikotin biasa datang dalam kekuatan 0, 3, 6, 12 mg, dan kadang-kadang 18 mg atau 24 mg. Jus garam nikotin biasanya datang dalam 10, 20, 35, dan 50 mg. Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika secara beransur-ansur mengurangkan kekuatan cairan elektronik anda.

Beralih dari menghirup mulut ke paru-paru kepada menghirup paru-paru secara langsung akan membuat anda mengkonsumsi lebih banyak nikotin setiap sedutan. Jika anda ingin akhirnya vape tanpa nikotin, menukar kaedah menghirup akan mempengaruhi pengambilan nikotin yang anda rasakan.

Pencapaian sendiri adalah fenomena yang sangat biasa dalam vaping: orang mengkonsumsi lebih banyak cairan elektronik untuk menampung rasa ketagihan mereka. Mengurangkan kekuatan cairan anda kepada separuh mungkin akan mengakibatkan pengambilan jus yang lebih banyak.

Satu cara untuk memudahkan pengurangan adalah dengan DIY cairan elektronik. Dengan cara ini, anda boleh membuat langkah-langkah anda sendiri tanpa perlu memotong kekuatan nikotin kepada separuh setiap kali; anda boleh pergi dari 6 mg ke 5 mg dan bukan 3 mg, yang akan mengurangkan keinginan dengan lebih banyak. Jika anda tidak mahu membuat cairan elektronik anda sendiri, cara yang lebih mudah adalah mencampurkan cairan elektronik yang mengandungi nikotin dengan sedikit jus tanpa nikotin dengan rasa yang sama. Anda boleh secara beransur-ansur menambah lebih banyak jus tanpa nikotin setiap kali sehingga akhirnya anda beralih kepada sepenuhnya tanpa nikotin.

Setelah anda mencapai tanpa nikotin, berhenti vaping akan menjadi proses yang jauh lebih mudah. Tetapi, seperti berhenti secara mendadak, adalah disarankan untuk menyimpan satu vape dan sebotol cairan elektronik di suatu tempat.

Secara beransur-ansur kurangkan pengambilan cairan elektronik anda

Jika anda sudah vaping dengan cairan elektronik yang sangat rendah kekuatan, tidak mempunyai akses kepada banyak pilihan kekuatan nikotin, atau telah menyimpan banyak jus, anda boleh mencuba secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan cairan elektronik anda. Tetapi ambil perhatian bahawa kaedah ini memerlukan pemantauan yang teliti, bersama dengan banyak kawalan diri.

Jika anda menggunakan mod kotak, atau mana-mana peranti yang mempunyai kaunter sedutan, anda boleh memeriksa nombor anda dan mencipta matlamat untuk hari tersebut. Jika tidak, mengawasi pengambilan vaping tidak semudah mengira rokok.

Beralih dari peranti paru-paru langsung kepada mulut ke paru-paru boleh membantu ketika mengikuti laluan ini. Tetapi walaupun anda pasti akan dapat merokok kurang cairan elektronik pada peranti mulut ke paru-paru, adalah benar bahawa sesetengah orang sukar untuk menukar kaedah menghirup.

Berhenti secara mendadak

Tiada pengurangan, pengurangan beransur-ansur, atau apa-apa jenis penyelesaian. Anda berpindah dari seorang vaper ke bukan vaper dengan membuat keputusan dan berpegang padanya. Kaedah ini boleh dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti ketakutan terhadap kesan vaping pada kesihatan anda, kesan sampingan yang tidak diingini, ketidakpastian, nasihat doktor, atau bahkan alasan undang-undang seperti berpindah ke negara di mana vaping adalah haram.

Jika anda akan mencuba berhenti secara mendadak, anda tidak akan dapat mengurangkan gejala penarikan fizikal. Nasib baik, gejala penarikan adalah lebih ringan berbanding dengan berhenti merokok secara mendadak, dan tiada gejala penarikan yang dijamin, jauh lagi kemungkinan semuanya akan dialami.

Gejala penarikan

Ketika berhenti vaping, dan terutama ketika berhenti secara mendadak, anda akan sering mengalami beberapa gejala penarikan nikotin. Anda mungkin merasakan keinginan untuk vaping atau merokok (jika anda sebelum ini seorang perokok). Oleh itu, adalah disarankan untuk tidak membuang vape anda. Simpan ia dalam laci bersebelahan dengan sebotol jus. Ini boleh menjadi pertahanan anda terhadap kembali kepada merokok, kerana mencari rokok adalah jauh lebih mudah berbanding mendapatkan peralatan vape dan cairan elektronik dengan segera.

Gejala penarikan yang mungkin lain termasuk:

Ingatlah bahawa, seperti yang dibincangkan, gejala penarikan nikotin dipercayai kurang intensif apabila berhenti vaping berbanding dengan berhenti merokok.

Ia juga diterima secara meluas bahawa sebahagian besar dari gejala penarikan bergantung pada tindakan tangan-ke-mulut. Jika anda tidak mahu menyimpan cairan elektronik yang mengandungi nikotin, simpan sedikit jus tanpa nikotin sebagai ganti. Dalam kebanyakan kes, ini akan mencukupi untuk mengawal keinginan anda. Mempunyai sesuatu untuk bermain dengan juga tidak akan menyakitkan.

Bagaimana dengan berhenti JUUL?

JUUL direka untuk memenuhi keperluan penggunaan Anda sebanyak satu paket sehari, dan sesetengah orang mendapati sukar untuk berhenti, terutama ketika melakukannya secara mendadak. Jika anda memutuskan untuk berhenti JUUL, terdapat kaedah dua langkah yang lebih mudah yang akan membantu anda menghindari sebarang gejala penarikan yang mungkin.

Langkah satu: gunakan kapsul kekuatan lebih rendah.

Kapsul JUUL tersedia dalam kira-kira 5% dan 3% kekuatan (59 dan 35 mg/mL). Jika anda tidak mempunyai akses kepada kapsul 3%, atau jika anda vaping pada rasa yang tidak tersedia dalam kekuatan ini, pergi terus ke langkah seterusnya. Jika rasa pilihan anda tersedia dalam kekuatan 3%, maka anda boleh cuba bertukar kepada itu sebagai langkah pertama dalam mengurangkan kekuatan nikotin. Cubalah untuk tidak vaping lebih banyak, yang seharusnya mudah untuk dikawal jika anda vaping satu kapsul sehari. Kuncinya di sini adalah untuk mengawasi berapa banyak kapsul yang anda gunakan dan menghabiskannya.

Langkah dua: beralih kepada sistem kapsul terbuka.

Beralih kepadapod vape yang disyorkan dengan baik yang membolehkan anda vaping cairan elektronik pilihan anda. Ini akan membolehkan anda secara beransur-ansur mengurangkan kekuatan nikotin dan memudahkan penghentian. Jika anda mahu sedikit tambahan melalui tekak, pilih cairan nikotin bebas kerana mereka memberi kesan lebih kuat pada kepekatan nikotin yang lebih rendah berbanding garam nikotin. Adalah disarankan untuk bermula pada tahap yang agak tinggi (12 mg dan ke atas) untuk mengurangkan sebarang gejala penarikan yang mungkin.

Dari titik itu, terserah kepada anda. Anda boleh secara perlahan-lahan menurunkan tahap nikotin anda dalam penambahan 3 mg atau bahkan memotongnya separuh. Tetapi jangan lakukan dengan terburu-buru. Jika anda pergi terlalu rendah pada kekuatan nikotin, ada kemungkinan anda akan mengalami keinginan. Jika anda merasa ingin merokok, maka jangan ragu untuk meningkatkan sedikit tahap nik anda.

Kata akhir

Anda mungkin merasa bahawa berhenti vaping adalah proses yang terlalu mencabar, tetapi ia tidak perlu begitu. Kebanyakan perasaan ini berpunca dari salah anggap bahawa vaping dan merokok adalah tabiat yang serupa. Letakkan dalam konteks: jika anda seorang vaper, anda bukan seorang perokok, dan menurut Public Health England, anda telah melakukan diri anda satu layanan yang besar.

Jika ada apa-apa, vaping adalah jauh lebih dekat kepada NRT seperti gula-gula atau tampalan daripada merokok daun tembakau yang diproses. Berhenti vaping adalah perkara yang sama sekali berbeza daripada berhenti merokok, dan ia harus dilihat sedemikian.