Fumar vaper faz você perder peso?

Embora os cigarros eletrônicos tenham sido projetados para serem alternativas menos prejudiciais aos cigarros combustíveis, essa nem sempre é a motivação para seu uso. Uma porcentagem de pessoas usa o vaping com o propósito de perda de peso ou para controlar desejos alimentares. O vaping faz você perder peso, ou essas pessoas estão mal informadas sobre seus efeitos? 

A ideia provavelmente vem de alguns lugares. Primeiro, vapes estão disponíveis em uma ampla variedade de sabores, muitos dos quais se assemelham a alimentos indulgentes. Isso pode sugerir que o vaping poderia ser usado para satisfazer o desejo por doces ou substituir lanches.

Além disso, o fumo de cigarro tem a reputação de suprimir o apetite, então pode-se inferir que os vapes estão na mesma situação. Para melhor compreender este assunto, devemos começar explorando o denominador comum entre cigarros e (a maioria) dos vapes: nicotina.

Nicotina e perda de peso

Existem evidências suficientes mostrando uma ligação entre nicotina e perda de peso. A maior parte delas aponta para duas características distintas da nicotina.

Nicotina é um supressor de apetite

Quando absorvida pelo corpo, a nicotina ativa receptores no cérebro que liberam dopamina. A dopamina é um neurotransmissor que induz sentimentos de prazer e satisfação, entre outros. Em resumo, quando você consome nicotina, você se sente bem.

Um processo semelhante ocorre com a comida. Nossos corpos frequentemente nos dizem que estamos com fome, ou que queremos açúcar ou carboidratos. Quando satisfazemos esses sentimentos comendo, o cérebro nos recompensa com dopamina.

Isso explica como a nicotina pode agir como um supressor de apetite—ela essencialmente engana o sistema de recompensa do cérebro. Essa desejada explosão de dopamina ao consumir alimentos ou bebidas açucaradas é obtida através da nicotina em vez disso.

A nicotina certamente não satisfaz a necessidade do corpo por nutrição, mas pode reduzir o apelo da comida ao desvalorizar a recompensa potencial. Ela também pode promover falsas indicações de saciedade ao comer, resultando em menor consumo de comida.

Nicotina acelera o metabolismo

A nicotina aumenta a taxa metabólica basal do corpo. Em outras palavras, os usuários de nicotina tendem a gastar calorias a uma taxa mais rápida do que os não usuários de nicotina. Isso, junto com a natureza supressora do apetite da nicotina, provavelmente explica por que as pessoas que fumam tendem a pesar menos do que os não fumantes.

O vaping pode fazer você perder peso?

O vaping de nicotina não é considerado uma solução saudável ou eficaz para perda de peso a longo prazo. E ainda assim, um estudo de 2017 com usuários de cigarros eletrônicos adultos descobriu que 13,5% dos participantes do estudo usaram vaping para perder ou controlar peso. Embora isso não seja recomendado, também não é uma estratégia totalmente ilógica. Existem algumas maneiras pelas quais o vaping poderia promover a perda de peso.

Impactos da nicotina

Os vapes suprimem o apetite? Se usando e-líquido com nicotina, é altamente provável. Como explicado anteriormente, a nicotina impacta tanto o apetite quanto o metabolismo, resultando frequentemente em perda de peso. Não há razão para pensar que os vapes de nicotina estariam isentos desses efeitos.

Alternativa comportamental à comida

O aspecto comportamental do fumo de cigarro frequentemente desempenha um papel na adição. O vaping requer o mesmo ritual mão-boca que fumar, o que pode parcialmente explicar por que ele pode ser duas vezes mais eficaz do que terapias tradicionais de reposição de nicotina (NRT) para ajudar os fumantes a parar.

O ato repetido de levar a mão à boca—o que se chama de comportamento autônomo—também pode servir como uma distração da fome ou de lanches inconscientes. Isso pode até enganar o cérebro fazendo-o acreditar que a comida está sendo consumida, resultando em diminuição do apetite.

Opções de sabor

Existem literalmente milhares de sabores de e-líquido no mercado—frutas, sobremesas, doces, e até mesmo cereais matinais. O vaping pode parecer um substituto lógico para aqueles que desejam se deliciar com esses sabores sem as calorias, açúcar, carboidratos ou gordura.

Vaping e ganho de peso

Não há evidências sugerindo que o vaping cause ganho de peso. No entanto, algumas variáveis associadas ao vaping poderiam potencialmente promover ganho de peso. Alguns exemplos:

Existem muitas hipóteses que poderiam ser consideradas. A maioria delas, no entanto, é circunstancial e não respaldada por pesquisas—exceto pela cessação de nicotina, que tem um efeito comprovado. Usar tais exemplos para estabelecer uma conexão entre vaping e ganho de peso seria pura especulação.

Os vapes têm calorias?

Sim, os e-líquidos usados em vapes contêm calorias. A maioria das calorias pode ser encontrada nos dois principais componentes do e-líquido: glicol propileno (PG) e glicerina vegetal (VG). Esses ingredientes podem representar mais de 95% da mistura total e contêm cerca de 4 calorias por mL.

Os valores calóricos de outros ingredientes, como aromatizantes e adoçantes, são negligenciáveis devido às pequenas quantidades usadas. A própria nicotina não contém calorias. É importante notar que esses ingredientes estão frequentemente suspensos em uma solução de PG ou VG, o que torna difícil isolar seus valores calóricos independentes.

Embora os e-líquidos tenham um pequeno número de calorias, isso não importa, porque você não bebe e-líquido; você Vape. As calorias são absorvidas no sistema digestivo (trato gastrointestinal), enquanto a maioria dos e-líquidos é vaporizada e absorvida nos pulmões. Esses são dois processos biológicos completamente diferentes.

Pequenas gotículas (ou névoa) de e-líquido acabarão sem dúvida em sua boca ao Vape. Nesse caso, sua saliva as levará ao sistema digestivo. Então, sim, você pode consumir algumas calorias ao Vape. No entanto, a ingestão calórica potencial seria muito minúscula para representar uma preocupação realista com ganho de peso.

Parar de Vape faz você ganhar peso?

Alguns usuários podem estar relutantes em parar de Vape devido ao potencial ganho de peso. Afinal, é bem conhecido que os fumantes de cigarros tendem a ganhar peso depois de parar. O mesmo se aplica ao Vape? Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas certamente faz sentido.

O maior culpado é a nicotina. Muitas vezes, quando as pessoas param de usar nicotina, o apetite aumenta, os hábitos alimentares mudam drasticamente e o metabolismo desacelera. Independentemente disso, o ganho de peso após a cessação da nicotina não é uma certeza, então, se parar é seu objetivo, siga firme. 

A ausência de vapor aromatizado e padrões comportamentais anteriores também pode promover ganho de peso. O ritual mão-a-boca de Vape pode subconscientemente parecer um lanche, e alguns e-líquidos podem imitar perfeitamente esses lanches.

Por último, nunca se deve subestimar os impactos do tédio. Se o Vape fosse uma parte substancial de sua rotina diária, você certamente sentiria sua ausência após parar. Algumas pessoas preenchem esse vazio comendo.

Se você está preocupado em ganhar peso após parar de Vape, a melhor solução é fazer mudanças proativas em sua vida. Contrarreste a perda de nicotina e os hábitos comportamentais de Vape com mudanças saudáveis no estilo de vida. Considere iniciar uma dieta, ingressar em uma academia ou encontrar um novo hobby para manter seu cérebro ocupado.