전자 담배를 끊고 전자 담배 없는 삶을 사는 방법

전자담배 끊을 건가요?

전자담배는 장기적인 의지 없이도 작동할 수 있습니다. 다행히도, 전자담배를 끊는 것은 흡연을 끊는 것보다 쉽다고 여겨집니다. 물론 단점과 어려움이 없는 것은 아닙니다.

전자담배 중단 시 추가적인 어려움 중 하나는 니코틴 솔트의 도래입니다. 고전적인 축복/저주: 전자담배는 더 만족스러워졌지만 더 중독성이 강해졌습니다. 잠재적 해가 흡연의 알려진 해와 비교할 수 없는지는 모르지만, 일부 사람들은 단순히 악습에서 벗어나고 싶어합니다.

당신이 그렇다면, 여기서 효과가 있을 몇 가지 전략이 있습니다.

줄이기

전자담배를 끊기 위한 조언할 방법은 전자액체의 니코틴 함량을 점차 줄이는 것입니다. 이는 경미한 금단 증상을 최소화할 수 있습니다. 사실 어떤 사람들은 시간이 지남에 따라 전자담배에서 필요로 하는 니코틴이 줄어드는 것을 자연적으로 느낍니다.

상업적 주스를 사용하는 경우, 일반적으로 니코틴 농도를 점차적으로 낮추는 것은 니코틴 강도의 가용성에 의해 결정됩니다. 대부분의 일반 니코틴 주스는 0, 3, 6, 12 mg의 강도로 나오며, 때때로 18 mg 또는 24 mg도 있습니다. 니코틴 솔트 주스는 보통 10, 20, 35, 50 mg로 나오고 있습니다. 전자액체의 강도를 점차 낮추는 데 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

입으로부터 폐로 흡입하는 방식에서 직접 폐로 흡입하는 방식으로 변경하면 한 번 흡입할 때 더 많은 니코틴을 섭취하게 됩니다. 나중에 제로 니코틴으로 전자담배를 피우고 싶다면, 흡입 방법을 바꾸는 것은 당신이 인식하는 니코틴 섭취량을 왜곡할 수 있습니다.

자체 조절은 전자담배에서 매우 일반적인 현상입니다: 사람들은 갈망을 채우기 위해 더 많은 전자액체를 소비합니다. 액체의 강도를 반으로 줄이면 아마 더 많은 주스를 소비하게 될 것입니다.

점차 줄이는 방법을 더 쉽게 만드는 방법은 DIY 전자액체를 만드는 것입니다. 이렇게 하면 매번 니코틴 강도를 반으로 줄일 필요 없이 자신의 단계를 생성할 수 있습니다; 3 mg 대신 6 mg에서 5 mg로 넘어갈 수 있으며, 이는 갈망을 더욱 줄여줍니다. 전자액체를 만들고 싶지 않다면, 같은 맛의 제로 니코틴 주스와 니코틴이 포함된 전자액체를 혼합하는 것이 더 간단한 방법입니다. 점차적으로 제로 니코틴 주스를 추가하여 결국에는 완전히 제로로 전환할 수 있습니다.

제로 니코틴에 도달하면 전자담배를 끊는 과정은 훨씬 더 쉬워질 것입니다. 그러나 칼로 끊는 것과 마찬가지로, 전자담배와 전자액체 병을 어딘가에 보관하는 것이 바람직합니다.

전자액체 소비를 점차 줄이기

이미 매우 낮은 강도의 전자액체를 사용하고 있거나 니코틴 강도 옵션에 접근 할 수 없거나 많은 양의 전자주스를 이미 재고해 두었다면, 전자액체 소비를 점차 줄이는 것을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 이 방법은 신중한 모니터링과 많은 자기 통제가 필요하다는 점에 유의하세요.

박스 모드를 사용하거나 흡입 카운터가 있는 장치를 사용한다면, 숫자를 확인하고 하루 목표를 설정할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 전자담배 소비를 기록하는 것은 담배를 세는 것처럼 간단하지 않습니다.

직접 폐로 흡입하는 장치에서 입으로부터 폐로 흡입하는 장치로 바꾸는 것은 이 방법을 따를 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나 입으로부터 폐로 흡입하는 장치에서 전자액체를 덜 피울 수 있을지는 분명하지만, 일부 사람들은 흡입 방법을 바꾸는 것을 어렵다고 느낍니다.

칼로 끊기

세분화, 단계적 접근, 또는 어떤 종류의 완화도 없습니다. 전자담배를 피우는 사람에서 비흡연자로 전환하는 것은 결정하고 그것을 지키는 것입니다. 이 방법은 전자담배가 건강에 미치는 영향, 원치 않는 부작용, 불확실성, 의사의 조언 또는 전자담배가 불법인 국가로 이주하는 것과 같은 법적 이유와 같은 요소에 의해 결정될 수 있습니다.

만약 당신이 칼로 끊기를 시도할 경우, 신체적인 금단 증상을 완화할 수 없는 상태가 될 것입니다. 다행히도 금단 증상은 냉각 흡연 중단할 때보다 경미하며, 어떤 금단 증상도 보장되지 않으며, 경험할 가능성이 낮습니다.

금단 증상

전자담배를 끊을 때, 특히 칼로 끊기를 할 때, 대부분의 경우 일부 니코틴 금단 증상이 있을 것입니다. 피우고 싶거나 담배를 피우고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다(만약 당신이 그러한 흡연자였다면). 그렇기 때문에 전자담배를 버리지 않는 것이 좋습니다. 전자주스 병 옆에 서랍에 보관하세요. 이것은 흡연으로 돌아가는 것에 대한 방어책이 될 수 있습니다, 왜냐하면 담배를 찾는 것이 전자담배 장비와 전자액체를 얻는 것보다 훨씬 쉽기 때문입니다.

다른 가능한 금단 증상은 다음과 같습니다:

이미 논의된 바와 같이, 니코틴 금단 증상은 전자담배를 끊을 때 흡연을 끊을 때보다 덜 강렬하다고 여겨집니다.

금단 증상의 대부분은 손과 입의 동작에 의존한다는 점도 널리 받아들여지고 있습니다. 니코틴이 포함된 전자액체를 보관하고 싶지 않다면 대신 제로 니코틴 주스를 보관하십시오. 대부분의 경우, 이것이 욕구를 억제하는 데 충분할 것입니다. 무엇인가를 만지작거리는 것도 나쁘지 않습니다.

JUUL을 끊는 것은 어떨까요?

JUUL은 하루 한 갑의 필요를 충족하기 위해 설계되었으며, 일부 사람들은 끊기가 어렵다고 느낍니다, 특히 칼로 끊기를 할 때. JUUL을 끊기로 결정했다면, 가능한 금단 증상을 피하는 데 도움이 되는 두 단계의 쉬운 방법이 있습니다.

첫 번째 단계: 낮은 강도의 포드를 사용하세요.

JUUL 포드는 대략 5%와 3% 강도로 제공됩니다(59 및 35 mg/mL). 만약 3% 포드에 접근할 수 없거나 이 강도로 제공되지 않는 맛을 피운다면, 다음 단계로 직접 넘어가세요. 원하는 맛이 3% 강도로 제공된다면, 그것을 니코틴 강도를 낮추는 첫 번째 단계로 전환해 보세요. 하루에 하나의 포드를 사용하고 있다면 더 많이 피우지 않도록 하세요; 이것은 관리하기 쉬울 것입니다. 여기에서 핵심은 사용한 포드의 개수를 추적하고 소모하는 것입니다.

두 번째 단계: 오픈 포드 시스템으로 전환하세요.

당신이 선택한 전자액체를 피울 수 있는 잘 추천된 포드 전자담배로 전환하세요. 이는 니코틴 강도를 점차 줄여주고 끊는 과정을 훨씬 더 쉽게 만들어 줄 것입니다. 약간의 목에서의 타격을 원하신다면, 니코틴 솔트보다 낮은 니코틴 농도에서 더 강한 타격을 줄 수 있는 프리베이스 니코틴 액체를 선택하세요. 가능한 금단 증상을 줄이기 위해 상대적으로 높은 수준(12 mg 이상)에서 시작하는 것이 좋습니다.

그 시점부터 모든 것은 당신에게 달려 있습니다. 3mg 간격으로 니코틴 수치를 천천히 낮추거나 반으로 줄일 수도 있습니다. 하지만 서두르지 마세요. 니코틴 강도를 너무 낮추면 갈망이 생길 가능성이 높습니다. 흡연하고 싶은 기분이 든다면, 니코틴 수치를 조금 올리는 것을 주저하지 마세요.

최종 단어

당신은 전자담배를 끊는 것이 압도적인 과정일 것이라고 느낄 수 있지만, 그렇지 않아도 됩니다. 이러한 느낌의 대부분은 전자담배와 흡연이 유사한 습관이라는 오해에서 비롯됩니다. 맥락을 두어 보세요: 당신이 전자담배 사용자라면, 당신은 흡연자가 아니며, 공공 보건 잉글랜드에 따르면, 당신은 이미 큰 호의를 베푼 것입니다.

어떤 것이든, 전자담배는 니코틴 대체 요법(NRT)인 껌이나 패치와 훨씬 더 가까우며, 가공된 담배 잎 흡연과는 다릅니다. 전자담배를 끊는 것은 흡연을 끊는 것과는 완전히 별개의 일이므로 그렇게 인식해야 합니다.