Hvordan slutte å vape og leve vape-fritt

Slutter du med å vape?

Vaping kan fungere uten å være en langvarig krykke. Heldigvis anses det som lettere å slutte å vape enn å slutte å røyke. Selv om det selvfølgelig ikke er uten sine egne ulemper og vanskeligheter.

En ekstra vanskelighet med vaping-stopp er ankomsten av nikotinsalter. En klassisk velsignelse/forbannelse: vaping ble mer tilfredsstillende, men mer vanedannende. Enten den potensielle skaden ikke er sammenlignbar med den kjente skaden fra røyking, ønsker noen bare frihet fra laster.

Hvis du er en av dem, er det noen strategier her som kan fungere.

Trappe ned

Å trappe ned nikotinnivået i din e-væske er den anbefalte metoden for å slutte å vape, da det vil minimere milde abstinenssymptomer. Faktisk gjør noen det naturlig, da de finner ut at de krever mindre nikotin fra vapen etter hvert som tiden går.

Hvis du vaper med kommersielle væsker, dikteres gradvis reduksjon av nikotinkonsentrasjonen vanligvis av tilgjengeligheten av nikotinstyrker. De fleste vanlige nikotinvæsker kommer i styrker på 0, 3, 6, 12 mg, og noen ganger 18 mg eller 24 mg. Nikotinsalt væsker kommer vanligvis i 10, 20, 35 og 50 mg. Det er noen faktorer å vurdere når man gradvis reduserer styrken på din e-væske.

Å gå fra å inhalere med munn til lunge til direkte lung inhalering vil få deg til å konsumere mer nikotin per puff. Hvis du vil vape på null nikotin til slutt, vil bytte av inhalasjonsmetoder forvridde din oppfatning av nikotininntaket.

Selv-titrering er et veldig vanlig fenomen i vaping: folk konsumere mer e-væske for å dekke sine cravinger. Å redusere styrken på væsken din i halvparten vil sannsynligvis resultere i at du konsumerer mer væske.

En måte å gjøre nedtrapping lettere på er å DIY e-væske. På denne måten kan du lage dine egne trinn uten å måtte redusere nikotinstyrken i halvparten hver gang; du kan gå fra 6 mg til 5 mg i stedet for 3 mg, noe som vil redusere cravingene ytterligere. Hvis du ikke vil lage din egen e-væske, er en lettere måte å gjøre det på å blande din nikotinhaltige e-væske med noen null-nikotin juice av samme smak. Du kan gradvis tilsette mer null nikotin juice hver gang til du til slutt bytter til null helt.

Når du når null nikotin, vil det være en mye enklere prosess å slutte å vape. Men som med å slutte kald kalkun, er det tilrådelig å ha en vape og en flaske e-væske lagret et sted.

Gradvis reduser ditt e-væske forbruk

Hvis du allerede vaper med svært lavstyrke e-væske, ikke har tilgang til mange nikotinstyrkesalternativer, eller nettopp har lagret mye e-juice, kan du prøve å gradvis redusere ditt e-væske forbruk. Men vær klar over at denne metoden vil kreve nøye overvåking, sammen med mye selvkontroll.

Hvis du bruker en box mod, eller hvilken som helst enhet som har en puff teller, kan du sjekke tallene dine og lage mål for dagen. Ellers er det ikke så enkelt å holde oversikt over vaping-forbruket som å telle sigaretter.

Å bytte fra en direkte lung enhet til en munn til lunge en kan være nyttig når du følger denne ruten. Men selv om du absolutt vil klare å vape mindre e-væske på en munn til lunge enhet, er det sant at noen mennesker synes det er vanskelig å endre inhalasjonsmetoder.

Slutte kald kalkun

Ingen nedtrapping, tapering eller noen form for myk overgang. Du går fra en vaper til en ikke-vaper ved å ta beslutningen og holde deg til det. Denne metoden kan dikteres av faktorer som frykt for effektene av vaping på helsen din, uønskede bivirkninger, usikkerhet, legens råd, eller til og med lovlige grunner som å flytte til et land der vaping er ulovlig.

Hvis du skal prøve å slutte kald kalkun, vil du ikke kunne dempe fysiske abstinenssymptomer. Heldigvis er abstinenssymptomene mildere sammenlignet med å slutte å røyke kald kalkun, og ingen av abstinenssymptomene er en garanti, for ikke å si at det er sannsynlig å oppleve dem alle.

Abstinenssymptomer

Når du slutter å vape, og spesielt når du slutter kald kalkun, vil du mest sannsynlig oppleve noen nikotinabstinenssymptomer. Du kan føle trang til å vape eller røyke (hvis du tidligere var røyker). Av den grunn er det tilrådelig å ikke kaste vapen din. Oppbevar den i en skuff ved siden av en flaske e-juice. Dette kan være ditt forsvar mot å returnere til røyking, da det er mye enklere å finne sigaretter enn å skaffe vapeutstyr og e-væske på forespørsel.

Andre mulige abstinenssymptomer inkluderer:

Husk at, som diskutert, anses nikotinabstinenssymptomer å være mindre intense når man slutter å vape enn når man slutter å røyke.

Det er også allment akseptert at en stor del av abstinenssymptomer avhenger av hånd-til-munn handlingen. Hvis du ikke vil lagre nikotinhaltig e-væske, oppbevar noe null-nikotin juice i stedet. I de fleste tilfeller vil dette være tilstrekkelig til å holde cravings i sjakk. Å ha noe å fikle med ville heller ikke skade.

Hva med å slutte med JUUL?

JUUL ble designet for å dekke ditt behov for en pakke om dagen, og noen mennesker synes det er vanskelig å slutte, spesielt når de gjør det kald kalkun. Hvis du bestemmer deg for å slutte med JUUL, finnes det en enklere to-trinns metode som vil hjelpe deg med å unngå eventuelle mulige abstinenssymptomer.

Trinn én: bruk lavere styrkepoder.

JUUL-poder er tilgjengelige i omtrent 5% og 3% styrker (59 og 35 mg/mL). Hvis du ikke har tilgang til 3% poder, eller hvis du vaper med en smak som ikke er tilgjengelig i denne styrken, gå direkte til neste trinn. Hvis smaken din er tilgjengelig i 3% styrke, kan du prøve å bytte til det som et første trinn i å redusere nikotinstyrken. Prøv å ikke vape mer, noe som skal være lett å kontrollere hvis du vaper med en pod om dagen. Nøkkelen her er å holde oversikt over hvor mange poder du bruker og tømmer.

Trinn to: bytt til et åpent pod-system.

Bytt til en velkjentpod vape som lar deg vape e-væsken du ønsker. Dette vil la deg gradvis redusere nikotinstyrken og gjøre det mye lettere å slutte. Hvis du vil ha litt ekstra halskick, gå for fribase nikotinvæsker siden de treffer sterkere med lavere nikotinkonsentrasjon enn nikotinsalter. Det er tilrådelig å begynne på relativt høye nivåer (12 mg og oppover) for å redusere eventuelle mulige abstinenssymptomer.

Fra det punktet av, er det opp til deg. Du kan sakte senke nikotinnivåene dine i 3 mg trinn eller til og med kutte det i halvparten. Men ikke gjør det hastig. Hvis du går for lavt på nikotinstyrken, er sjansene for at du kommer til å få noen cravings. Hvis du føler for å røyke, så ikke nøl med å heve nikotinnivåene dine litt.

Endelig ord

Du kan føle at det å slutte med vaping vil være en overveldende prosess, men det trenger ikke å være det. Mesteparten av denne følelsen stammer fra misforståelsen om at vaping og røyking er lignende vaner. Sett det i kontekst: hvis du er en vaper, er du ikke en røyker, og i henhold til Public Health England, har du allerede gjort deg selv en stor tjeneste.

Hvis noe, er vaping mye nærmere NRT-er som tyggegummi eller plaster enn det er til å røyke bearbeidede tobakkblader. Å slutte med vaping er helt annerledes enn å slutte å røyke, og det bør ses på som sådan.