如何停止吸电子烟，过无电子烟生活

你要戒掉电子烟吗？

电子烟在不需要成为长期拐杖的情况下可以奏效。幸运的是，戒掉电子烟被认为比戒烟容易。当然，这并不是没有自身的缺陷和困难。

戒掉电子烟的一个额外困难是 尼古丁盐 的出现。这是一个经典的祝福/诅咒：电子烟变得更令人满意，但也更容易上瘾。虽然潜在的危害与已知的吸烟危害无法相提并论，但有些人就是想摆脱恶习。

如果你是这样的人，这里有一些可以奏效的策略。

逐渐减少

逐渐减少你 电子液体 的尼古丁含量是戒掉电子烟的可取方法，因为这将最小化轻微的戒断症状。事实上，有些人是自然而然这样做的，因为他们发现随着时间的推移，他们需要的尼古丁减少了。

如果你使用商业液体，通常会根据尼古丁浓度的可用性逐渐降低尼古丁浓度。大多数常规尼古丁液体的浓度是0、3、6、12毫克，有时是18毫克或24毫克。尼古丁盐液体通常有10、20、35和50毫克。在逐渐降低你电子液体的强度时，有一些因素需要考虑。

从口吸到肺吸会让你每次吸入时摄入更多的尼古丁。如果你想最终在零尼古丁的情况下抽电子烟，改变吸入方法会扭曲你感知的尼古丁摄入量。

自我调节在电子烟中是一种非常普遍的现象：人们消费更多的电子液体来满足他们的渴望。将你的液体浓度减半可能会导致消耗更多的液体。

使逐渐减少变得更加容易的方法是 自制电子液体。这样，你可以自行设定步骤，而不必每次都将尼古丁浓度减半；你可以从6毫克降到5毫克而不是3毫克，这样可以进一步减少渴望。如果你不想自己制作电子液体，另一种简单的方法是将含尼古丁的电子液体与一些 零尼古丁的液体 混合在一起，保持相同的口味。你可以逐渐每次添加更多的零尼古丁液体，直到最终完全切换到零。

一旦你达到零尼古丁，戒掉电子烟将会是一个更简单的过程。但是，和戒掉电子烟一样，建议在某处存放电子烟和一瓶电子液体。

逐渐降低你的电子液体消费

如果你已经使用非常低强度的电子液体，无法获取许多尼古丁强度选项，或者刚刚囤积了大量电子液体，你可以尝试逐渐减少你的电子液体消费。但请注意，这种方法需要仔细监测，并且需要很大的自控力。

如果你使用 盒式调制器，或者任何有吸入计数器的设备，你可以检查你的数字并为当天设定目标。否则，保持对电子烟消费的追踪并不像数香烟那样简单直接。

在遵循这一方法时，将直接肺吸设备更改为口吸设备可能会有所帮助。但尽管你肯定会在口吸设备上减少电子液体的消费，但一些人确实发现改变吸入方法是困难的。

冷火鸡戒烟

没有逐渐减少、减量或任何形式的放松。你通过做出决定并坚持下去，从抽电子烟的人变成不抽烟的人。这种方法可能会受到诸如对电子烟对健康影响的担忧、不想要的副作用、不确定性、医生的建议，甚至法律原因（如迁移到一个电子烟是非法的国家）的影响。

如果你打算尝试冷火鸡戒烟，你将无法缓解身体戒断症状。幸运的是，戒断症状相比于冷火鸡戒烟的症状要温和得多，并且没有戒断症状是保证出现的，更不用说所有的症状都可能出现。

戒断症状

在戒掉电子烟时，尤其是在冷火鸡戒烟时，你几乎总会经历一些尼古丁戒断症状。你可能会感到想要抽电子烟或吸烟的冲动（如果你之前是吸烟者）。因此，建议不要扔掉你的电子烟。将其放在抽屉里，旁边放一瓶电子液体。这可以作为你回到吸烟的防线，因为找到香烟要比按需获取电子烟设备和电子液体容易得多。

其他可能的戒断症状包括：

请牢记，正如讨论过的，尼古丁戒断症状被认为在戒掉电子烟时比戒烟时要轻微。

人们还普遍接受戒断症状的很大一部分依赖于口对手的动作。如果你不想储存含尼古丁的电子液体，那么可以保持一些零尼古丁液体。在大多数情况下，这将足以控制你的渴望。手中有东西可以玩弄也没有坏处。

那么戒掉JUUL呢？

JUUL的设计是为了满足你每天一包的需求，因此有些人发现戒掉它很困难，尤其是在冷火鸡戒烟时。如果你决定戒掉JUUL，有一种更简单的两步法可以帮助你避免可能的戒断症状。

第一步：使用低强度的烟弹。

JUUL烟弹 的大致浓度有5%和3%（59和35 mg/mL）。如果你无法获取3%的烟弹，或者如果你云吸的口味没有这个浓度，请直接进入下一步。如果你选择的口味可以以3%的浓度获得，那么你可以尝试在降低尼古丁浓度的第一步中切换到这个浓度。尽量不要多抽，这应该很容易控制，如果你每天只抽一个烟弹。这里的关键是记录你使用和消耗的烟弹数量。

第二步：切换到开放式烟弹系统。

切换到推荐的烟弹电子烟，允许你抽你选择的电子液体。这将使你逐渐降低尼古丁浓度，使戒烟变得更容易。如果你想要稍微加强喉韵，可以选择自由碱尼古丁液体，因为它们在较低的尼古丁浓度下更能产生强烈的击打感。建议从相对较高的浓度（12毫克及以上）开始，以减少任何可能的戒断症状。

从那时起，一切都取决于你。你可以慢慢将尼古丁水平减少3毫克，甚至减半。但不要急于行动。如果你尼古丁的强度过低，很可能会有一些 cravings。如果你想抽烟，那么不要犹豫，稍微提高一下你的尼古丁水平。

最后的话

你可能会觉得戒掉 vaping 是一个压倒性的过程，但事实不必如此。大多数这种感觉源于对 vaping 和抽烟是相似习惯的误解。放在背景中来看：如果你是一个 vaper，你就不是一个抽烟者，并且根据公众健康英格兰，你已经为自己做了一个巨大的好处。

如果说有什么不同的话，vaping 更接近于像口香糖或贴片这样的 NRT，而不是抽烟加工过的烟草叶子。戒掉 vaping 与戒烟是完全不同的事情，应该这样看待。