CBD और नींद: क्या CBD आपको थका देता है?

अगर आप मुझसे कुछ साल पहले पूछते कि मुझे CBD के बारे में क्या पता था (या मैंने क्या विश्वास किया), तो मैं शायद नींद के फायदों का उल्लेख करता। CBD vape pens का उपयोग मानसिक और शारीरिक रूप से शांति प्रदान करने वाली विशेषताओं के कारण लोकप्रियता हासिल कर रहा था। यह स्वाभाविक है कि यह नींद में भी मदद करेगा, है ना?  

यह पता चला है कि यह इतना आसान नहीं है। सोने से पहले CBD का वापिंग सहायता कर सकता है, लेकिन इसका असर सभी पर नहीं होता। यह सबसे सीधा प्रभाव भी नहीं हो सकता। 

CBD मेरा ऐसा विकल्प है जब मैं तनाव को कम करना चाहता हूं या अपनी भागती सोच को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना चाहता हूं। जबकि मैं कभी-कभी दिन के दौरान आराम करने के लिए CBD gummies खाता हूं, रात को THC लेना मेरे लिए अधिक संभावित होता है। कहा जा रहा है कि, CBD के फायदों की सूची प्रभावशाली है, और आप इसे देखने के लायक पा सकते हैं—विशेषकर यदि आप पहले से नींद से जूझ रहे हैं।

नींद और एंडोकैनाबिनोइड प्रणाली (ECS)

नींद-जागने के चक्र और मानव एंडोकैनाबिनोइड प्रणाली (ECS) निकटता से जुड़े हुए हैं। 

जब आप एक कैनाबिस उत्पाद का सेवन करते हैं, तो इसके ECS में CB1 या CB2 रिसेप्टर्स के साथ इंटरैक्ट करने की अच्छी संभावना होती है। शायद यह दोनों को मजबूत तरीके से लक्षित करेगा, या शायद इसका प्रभाव सर्वोत्तम ढंग से अप्रत्यक्ष होगा। यह कैनाबिनॉयड पर निर्भर करता है। 

CB1 रिसेप्टर्स केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली में पाए जाते हैं, जिसमें बासल फॉरब्रेन और पोंस शामिल हैं। इन ब्रेनस्टेम रिसेप्टर्स को उत्तेजित करना एक शांति प्रभाव डाल सकता है। डेल्टा 9 THC का CB1 पर उच्च अफिनिटी है। मैं अक्सर THC-प्रधान कैनाबिस का वापिंग करने के बाद नींद का अनुभव करता हूं, और यही एक संभावित कारण है। 

जैसा कि हमेशा होता है, हम जितना गहराई में जाते हैं, यह उतना ही जटिल और विवेचनात्मक होता जाता है। मेरे लिए, केवल CB1 सक्रियण हमेशा उनड़य का संकेत नहीं करता, और हर कैनाबिनॉयड मुझे थका हुआ महसूस नहीं कराता। कुछ तो इसके विपरीत प्रभाव डालते हैं—या कोई प्रभाव नहीं डालते। मुझे अपनी नींद के लिए ECS में भूमिका निभाने के लिए कैनाबिस का सेवन भी नहीं करना पड़ता।

यह एक जटिल प्रणाली है। विभिन्न न्यूरॉन्स और हार्मोन भी योगदान करते हैं, और विवरणों में शोध जारी है। 

नींद के लिए CBD की रसायन विज्ञान: यह कहाँ से शुरू होता है?

यह स्पष्ट नहीं है कि CBD चित्र में कहाँ फिट बैठता है। डेल्टा 9 THC और अन्य मादक कैनाबिनॉयड्स के विपरीत, CBD का स्पष्ट रूप से शांति प्रभाव प्रतीत नहीं होता है, न ही यह CB1 या CB2 रिसेप्टर्स से बंधता है। इसके इंटरैक्शन कम प्रत्यक्ष होते हैं।

CB1 जैसे कैनाबिनॉयड रिसेप्टर के बजाय, CBD के अणु ट्रांज़िएंट रिसेप्टर पोटेंशियल (TRP) चैनलों से जुड़े होते हैं, जो इस कैनाबिनॉइड के लिए ज्ञात शरीर और मस्तिष्क के राहत का कारण बनते हैं। TRP सेंसर चैनल हमारे दर्द के प्रति प्रतिक्रिया देने में और तापमान नियंत्रण, दृष्टि, और स्पर्श में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मैंने कई बार CBD को गैर-मनोरंजक कहा है, लेकिन यह सटीक नहीं है। कोई भी पदार्थ जो मस्तिष्क के रसायन विज्ञान या तंत्रिका प्रणाली को बदलता है, वह मनोरंजक होता है। हालांकि, CBD का THC से काफी अलग प्रभाव होता है। CBD अकेले आपको उच्च नहीं करेगा, और यह नींद को शांति के अलावा तरीकों से प्रभावित करने का लगता है।

क्या CBD मुझे नींद में लाएगा?

यह जटिल है। CBD आमतौर पर शांति प्रदान नहीं करता, लेकिन यह दर्द और असुविधा को कम कर सकता है, तनाव से लड़ सकता है, और कुछ शरीर को शांति देने वाले प्रभाव उत्पन्न कर सकता है जो नींद को बढ़ावा दे सकता है। यह एक प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं है, हालाँकि यह एक महत्वपूर्ण हो सकता है। 

CBD मेरे लिए आरामदायक है। हालांकि, हर कोई इतना महत्वपूर्ण राहत नहीं महसूस करता है, और यह वही विचार CBD की नींद-लाने वाली विशेषताओं पर लागू होता है। यह हर किसी के लिए कोई गारंटी नहीं है। 

जो शोधकर्ताओं ने देखा है, वह यह है कि CBD नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और हमें स्वस्थ नींद-जागने के कार्यक्रम को बनाए रखने में मदद कर सकता है। फिर भी, 2024 की शुरुआत में प्रकाशित एक अध्ययन ने पाया कि CBD पूरक प्लेसबो से बेहतर नींद परिणाम नहीं दिया। इसने सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव डाला और दिन के कल्याण में मदद की। 

मैं विभिन्न CBD डोज़ेज़ के साथ प्रयोग करने का सुझाव दूंगा यह देखने के लिए कि क्या इनमें से कोई भी इच्छित प्रभाव उत्पन्न करता है। जबकि लोगों के लिए CBD के साथ सुधारित नींद का उल्लेख करना असामान्य नहीं है, यह इसके बजाय चेतनता और ध्यान को बढ़ा सकता है।

CBD और तेजी से आँखें चलने वाली नींद (REM)

उच्च CBD डोज़ REM नींद में बिताए गए समय को न्यूनतम कर सकते हैं, हालांकि अध्ययनों ने मिश्रित परिणाम दिखाए हैं। बढ़ी हुई REM विलंब—या उस समय की मात्रा जो REM नींद के चरण को हासिल करने से पहले होती है—गहरी नींद के लंबे बाउट और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को प्रेरित कर सकती है। REM के दौरान, मस्तिष्क जागने के घंटे से बाहर जितना सक्रिय होता है।

हालांकि यह आवश्यक और पुनर्स्थापना देने वाला है, केवल REM हमें सुबह ताजगी का अनुभव नहीं कराता। REM नींद चरण के दौरान जागने से दिन के समय को भी सुस्त कर सकता है। हालिया अध्ययनों ने CBD और REM नींद के संबंध में हतोत्साहक रही हैं, और अब यह अनिश्चित है कि क्या CBD का REM नींद व्यवहार विकार पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

अभी खरीदें

R+R Medicinals प्रीमियम उत्पाद प्रदान करता है जो कोलोराडो में उगाए गए जैविक हेम्प से बने होते हैं। वे CO2 निष्कर्षण का उपयोग करते हैं और उनके सभी उत्पाद व्यापक प्रयोगशाला परीक्षणों से गुजरते हैं। इस मूल्य के लिए इतनी उच्च गुणवत्ता वाले CBD तेल को खोजना दुर्लभ है। यह 500 मिग्रा की बोतल के लिए $0.05 प्रति मिग्रा CBD से शुरू होता है और इसके बाद कम होता है।

विस्तार करें

CBD और नींद विकार

ऐसी सबूतों का एक बढ़ता हुआ संग्रह है कि CBD नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और सोने में आसानी कर सकता है, लेकिन इस बात का कोई संकेत नहीं है कि यह नैदानिक नींद विकारों का इलाज कर सकता है। इसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद या मानसिक स्वास्थ्य के लिए दवाओं के पूरक के रूप में ही उपयोग किया जाना चाहिए। मैं सामान्य रूप से CBD शासन शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करने की सलाह दूंगा, ताकि अन्य दवाओं या पूरकों के साथ इंटरैक्शन से बचा जा सके। 

जब मैं अधिक प्रभावशाली अनुसंधान को कवर करता हूं, तब भी प्रबंधन और चिकित्सा के बीच का अंतर याद रखें। यदि कोई व्यक्ति चिकित्सा निदान से संबंधित पुरानी दर्द के कारण रात भर जागता है, तो CBD असुविधा को कम कर सकता है और उन्हें बेहतर आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह अंतर्निहित बीमारी का इलाज या ठीक नहीं करेगा। नींद विकार और मानसिक स्वास्थ्य की स्थितियाँ अलग नहीं हैं।

CBD तंत्रिका प्रणाली को मॉड्यूलेट करने और कुछ लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है, लेकिन यह कोई चमत्कारिक दवाई नहीं है। अमेरिका के खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा अनुमोदित एकमात्र CBD-आधारित दवा एक मिर्गी की दवा है जिसका नाम Epidiolex है। ब्रिटेन में, लोगों को Nabiximols तक पहुंच है, जो एक मल्टीपल स्केलेरोसिस की दवा है जिसमें समान भागों में CBD और THC होते हैं।

पुरानी अनिद्रा विकार

अनिद्रा विकार कुछ बेचैन रातों से बहुत अधिक है। यह एक पुरानी स्थिति है जिसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।diagnosis के लिए योग्य होने के लिए, रोगी को सप्ताह में तीन बार या अधिक सोने में कठिनाई का सामना करना चाहिए, और लक्षण कम से कम तीन महीने तक लगातार बने रहने चाहिए।

अनिद्रा का उपचार बहुआयामी है और इसे व्यक्ति के अनुसार पेश किया जाना चाहिए। चूंकि विकार के कई संभावित कारण हैं, इसलिए केवल लक्षण का प्रबंधन करना हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। यह अंतर्निहित कारणों को लक्षित करना अधिक प्रभावी हो सकता है। केवल CBD ऐसा नहीं कर सकता।

इसलिए, जबकि CBD अनिद्रा के मूल पर नहीं पहुंच पाएगा, इस बात के सबूत हैं कि यह नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार कर सकता है उन लोगों के लिए जो विकार से ग्रस्त हैं। यह रोज़मर्रा की सुविधा और ऊर्जा स्तरों के लिए अत्यंत मूल्यवान साबित हो सकता है। अधिकांश अध्ययन CBD अध्ययन प्रतिभागियों के एक हिस्से में लक्षण में कमी की रिपोर्ट करते हैं, हालांकि लगभग कोई भी दीर्घकालिक अनिद्रा के परिणामों को संबोधित नहीं करता। CBD की पूरी प्रभावशीलता स्थापित नहीं है।

नींद भेदपूर्णता

नींद भेदपूर्णता एक सामान्य श्वसन स्थिति है जो नींद को बाधित करती है। यह दो रूपों में आती है, जो साथ-साथ हो सकते हैं: अवरोधात्मक नींद भेदपूर्णता (OSA) और केंद्रीय नींद भेदपूर्णता (CSA)।

OSA एक विकार है जो ऊपरी वायुस्रोत के पतन के परिणामस्वरूप होता है। जबकि OSA रोगी भी CSA का अनुभव कर सकते हैं, केंद्रीय भेदपूर्णताएँ शारीरिक अवरोध के कारण नहीं होतीं। इसके बजाय, CSA मस्तिष्क और श्वसन मांसपेशियों के बीच बाधित संचार का उपोत्पाद हैं।

कनबिस और भेदपूर्णता के बीच संभावित संबंध पर विचार करना सार्थक है, लेकिन जब तक यह खड़ा है, CBDकिसी भी स्थिति के लिए अनुशंसित उपचार नहीं है। अध्ययनों ने कैनबिनोइड्स और सेरोटोनिन-प्रेरित भेदपूर्णताओं के बीच पूर्वानुमानित संबंध दिखाया है, जिसमें सबसे आशाजनक परिणाम THC जैसे CB1 एगोनिस्ट से आए हैं। ऐसा लगता है कि, यदि कुछ है, तो CBD (एक CB1 एंटीगोनिस्ट) एगोनिस्टों के एंटी-भेदपूर्ण प्रभावों को प्रतिकूल कर सकता है।

नार्कोलप्सी

पूर्व-चिकित्सीय पशु अध्ययनों ने orexin कमी वाले लोगों में CBD और जागरूकता के बीच एक संभावित संबंध पाया है। जितना अधिक orexin मस्तिष्क पैदा करता है, आप दिन के समय चौकस और सतर्क महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। 

Orexin, एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर, नार्कोलप्सी के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह एक जटिल नींद विकार है जिसमें केवल दिन के समय की नींद के अलावा, संभवतः नींद पक्षाघात, भ्रांतियाँ, और मांसपेशियों के नियंत्रण की हानि भी शामिल होती है।

नार्कोलप्सी का कोई ज्ञात उपचार नहीं है, इसलिए नए, अच्छी तरह से सहनशील उपचार खोजना लक्ष्य है—और CBD वादा दिखाता है।

पोस्ट-ट्रॉमा तनाव विकार (PTSD)

नींद में बाधाएँ PTSD में एक गारंटी नहीं हैं, लेकिन ये विकार का एक सामान्य पहलू हैं। बुरे सपनों को कम करना और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना उपचार का केवल एक लक्ष्य है। 

चूंकि बुरे सपने दवाओं के साथ आसानी से इलाज नहीं होते, इसलिए CBD और THC जैसे वैकल्पिक उपचार आकर्षक हो सकते हैं। रात में एक अत्यधिक जागरूक स्थिति में गिरना शारीरिक और मानसिक तनाव को बढ़ाता है—और यह तनाव थकान से और भी खराब होता है। नींद के मुद्दों को नजरअंदाज करना अन्य PTSD लक्षणों को बढ़ा सकता है।

हार्मोनल और एंडोकैनाबिनॉइड अपूर्णता कई PTSD लक्षणों के केंद्र में है, और इन प्रणालियों को संतुलित करना नींद के परिणाम को सुधार सकता है। CBD इस पहेली का एक मूल्यवान हिस्सा प्रदान कर सकता है, THC और सिंथेटिक कैनबिनोइड नबिलोन के साथ।

नींद के लिए CBD: आइसलेट बनाम ब्रॉड स्पेक्ट्रम बनाम फुल स्पेक्ट्रम

नींद के लिए कैनबिस का उपयोग कई रूपों में होता है। मैं बाद में नींद के लिए वैकल्पिक कैनबिनोइड्स की खोज करूंगा, लेकिन CBD उत्पादों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: आइसलेट, ब्रॉड स्पेक्ट्रम, और फुल स्पेक्ट्रम।

आइसलेट एकल कैनबिनोइड की उच्च सांद्रता वाले निष्कर्षण होते हैं। चूंकि निर्माण प्रक्रिया प्राकृतिक स्वाद यौगिकों को हटा देती है, आइसलेट में अक्सर पौधों से व्युत्पन्न टरपीन द्वारा स्वाद और प्रामाणिक हर्बल सुगंध के लिए बढ़ाया जाता है।

Avida Full Spectrum

4.5

अभी खरीदें

Avida एक पूर्ण स्पेक्ट्रम MCT तेल टिंचर 125 मिग्रा या 500 मिग्रा ताकत में प्रदान करता है। उनका तेल 0.3% THC से कम है और CORE Spectrum तकनीक को पेश करता है। वे फाइटोकैनबिनोइड्स, टरपीन और प्राकृतिक स्पेयरमिंट अर्क का एक विशेष मिश्रण इस्तेमाल करते हैं। उनके CBD टिंचर BPA मुक्त, ग्लूटेन-मुक्त, और तीसरे पक्ष की प्रयोगशाला द्वारा परीक्षण किए गए हैं।

विस्तार करें

ब्रॉड और फुल-स्पेक्ट्रम चरस निकालने में कई कैनबिनोइड्स और टरपीन होते हैं। भेद थोड़ा छोटा है, हालांकि ब्रॉड-स्पेक्ट्रम CBD तेलों में आमतौर पर THC के छोटे अंश होते हैं—या कोई नहीं। फुल-स्पेक्ट्रम निकालने में स्रोत पौधे से जैविक यौगिकों की पूरी श्रृंखला शामिल होती है।

所谓的伴随效应的收益，我建议选择广泛或全谱CBD产品。大麻成分可能会增强彼此的好处，并在一起消费时产生更明显的效果。全谱CBD油可能具有强大的舒缓身心的效果，可能会帮助更容易入睡。

使用CBD睡觉安全吗？

根据个人的历史，使用CBD睡眠的风险可能有所不同。这种大麻素受到大多数一般健康人群的良好耐受。

潜在副作用

无论我是在下午用CBD放松，还是晚上入睡，这都无关紧要。副作用是一个风险，但幸运的是，CBD的不良反应往往比THC或其他具有陶醉性质的大麻素轻。对CBD应该注意的副作用包括:

当这些副作用发生时，它们的严重程度可能有所不同。最好从小剂量的CBD开始（不要超过制造商建议的剂量），逐渐增加，同时留意不良反应。如果CBD不利于您的身体或睡眠时间表，请考虑减少CBD或停止使用。

大麻的监管缺失

虽然CBD对普通用户是安全的，但我们目前的麻花市场并不稳定。在购买CBD和其他大麻产品时，需谨慎。我总是检查购买任何麻花产品之前的分析报告（COA），即使我只购买像CBD这样的热门产品。

2018年农场法案在美国合法化了大麻产品的销售和持有（州法律各不相同），只要这些产品的干重含量低于0.3%的Delta 9 THC。 

फिर भी, अमेरिकी सरकार ने अब तक भांग से प्राप्त उत्पादों, जिसमें CBD शामिल है, के लिए विशेष सामग्री मानकों या परीक्षण आवश्यकताओं की स्थापना नहीं की है। इसका जिम्मा हमें उपभोक्ताओं पर है कि हम भांग के उत्पादों पर शोध करें इससे पहले कि हम उनका उपयोग करें। यदि कोई निर्माता उत्पाद बेचता है बिना COA प्रदान किए, तो पास करें और कहीं और देखें।

ड्रग इंटरैक्शन

मेरी नुस्खा और ओवर-द-काउंटर दवाएं एक-दूसरे के साथ और मैं जो अन्य पदार्थों का सेवन करता हूं, उनके साथ इंटरैक्ट कर सकती हैं। इसमें खाद्य पदार्थ, खाद्य पूरक, या पौधों और पौधों से संबंधित यौगिक शामिल हो सकते हैं जैसे कि कनाबिस से प्राप्त CBD।

हमारे शरीर को किसी भी पदार्थ को मेटाबोलाइज करने की जरूरत होती है जिसे हम ग्रहण करते हैं ताकि इसके प्रभावों का लाभ उठा सकें, और अगर हम एक साथ कई पदार्थों को प्रोसेस कर रहे हैं तो तार उलझ सकते हैं। यही कारण है कि डॉक्टर रक्त पतले करने वाली दवाओं पर बहुचर्चा करते हैं कि वे एस्पिरिन न लें (यह पाचन तंत्र में खून बहाने का कारण बन सकता है) और कुछ स्टैटिन पर मरीजों को अंगूर के फल का सेवन न करने के लिए सलाह देते हैं (ये इंटरैक्ट कर सकते हैं और यकृत और किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं)।

अगर आप कोई दवा ले रहे हैं और CBD का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो मैं आपको अपनी डॉक्टर से बात करने की सलाह दूंगा। कम से कम, संभावित दवा इंटरैक्शन पर शोध करना सुनिश्चित करें।

अन्य कैनाबिनोइड नींद के लिए

CBD और नींद के बीच एक अंतःक्रिया होती है, लेकिन अन्य कैनाबिनोइड समान या यहां तक कि बड़े लाभ प्रदान कर सकते हैं।

CBN नींद के लिए

CBN पहला कैनाबिनोइड था जिसे रसायनज्ञों द्वारा पहचाना और दस्तावेजित किया गया था। यह हमें सोने में आसानी से मदद कर सकता है और रात के समय में होने वाली बाधाओं को कम कर सकता है।

मैंने कुछ साल पहले CBN के साथ प्रयोग करना शुरू किया, जब मैंने इसके संभावित नींद-प्रेरक गुणों के बारे में सुना। कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि CBN THC के साथ मिक्स करने पर नींद में सुधार करता है, और अन्य शोध दिखाते हैं कि यह अपने आप में भी उपयोगी हो सकता है,। 2024 के एक अध्ययन में, CBN गिलहरियों में दोनों गैर-REM और REM नींद को बढ़ाता है। 

हालांकि इसके खिलाफ शैक्षणिक विवाद और आरोप हैं कि विपणन दोषपूर्ण है, CBN के लाभों का प्रमाण बढ़ रहा है। अफसोस की बात है, CBN को CBD के साथ मिलाना नींद के लिए अधिक प्रभावी प्रतीत नहीं होता। 

THC नींद के लिए

यदि शांति प्राप्त करना लक्ष्य है, तो मैं CBD के बजाय डेल्टा 9 THC को चुनूंगा। THC का CB1 रिसेप्टर के प्रति उच्च आकर्षण होता है और, हम में से कई के लिए, इसका एक महत्वपूर्ण संदंश प्रभाव होता है। 

अनिद्रा चिकित्सा कैनाबिस के उपयोग के पीछे एक मुख्य प्रेरक है। जबकि THC का नींद से संबंध अच्छी तरह से दस्तावेजित है और शोधकर्ताओं द्वारा सक्रिय रूप से खोजा जा रहा है, यह पूरी तरह स्पष्ट नहीं है कि यह लिंक विशेष परिस्थितियों के लक्षणों के प्रबंधन में कितना मूल्यवान है। ये प्रभाव भी स्ट्रेन-निर्भर हो सकते हैं। 

2021 के एक पेपर में 991 व्यक्तियों द्वारा एक चिकित्सा मारिजुआना ऐप पर लॉग किए गए लक्षणों, निदानों और नींद की रेटिंग को समर्पित किया गया। मारिजुआना की इंदिका किस्मों को अनिद्रा के लक्षणों से सबसे अच्छा निपटने वाला पाया गया। उच्च-CBD और सैटिवा किस्मों का कम प्रभाव पड़ा।

नींद आपकी रात भर की बेसुधता से संबंधित हो सकती है। ड्रोनाबिनोल, एक कानूनी सिंथेटिक THC का रूप जो HIV और कीमोथेरेपी के लक्षणों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, को अन्य परंपरागत अर्पण सेंसर के रूप में निर्धारित किया जा सकता है। यह THC और नींद आपकी बीमारी और संभावित परिणामों पर नए शोध करने के लिए प्रेरित करता है।